1. الجلوكوزامين

هذا السكر الأميني هو جزء طبيعي من الغضروف في مفاصلك. قد يساعد تناوله كمكمل غذائي في إبطاء فقدان الغضروف وكذلك تخفيف الصلابة والتورم والألم. يمكنك العثور عليه في شكل كبسولات أو أقراص أو سائل أو مسحوق. قد يوصي طبيبك بتناوله مع مكمل آخر ، الكوندرويتين.

2. الكوندرويتين

هذه المادة هي جزء طبيعي من النسيج الضام في العظام والغضاريف. عندما تتناوله كمكمل غذائي ، يمكن أن يساعد في تعزيز الكولاجين في مفاصلك لمساعدتك على امتصاص الصدمات بشكل أفضل. قد يساعد في الاحتفاظ بالماء في غضروفك أيضًا. يمكن أن يجعل الأنسجة تعمل بشكل أكثر سلاسة. يمكن أن يساعد القليل من الكوندرويتين الإضافي أيضًا في حمايتك من فقدان الغضروف. شكل المكمل يأتي من غضروف الحيوان.

3. زيت السمك / أوميغا 3

تعمل هذه المكملات الزيتية ذات اللون الأصفر على منع البروتينات والأحماض الدهنية التي يمكن أن تسبب الالتهاب. يحولها جسمك إلى مواد كيميائية مضادة للالتهابات تسمى ريزولفين والتي يمكن أن تساعد في التخلص من تصلب المفاصل وترققه.

4. ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)

يوجد هذا المركب الكبريتي بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحبوب والحيوانات والبشر. يساعد الكبريت جسمك على تكوين نسيج ضام. قد يساعد تناول 1000 إلى 3000 مجم أو أكثر من هذه المادة الكيميائية الطبيعية يوميًا في علاج أعراض هشاشة العظام في الركبة ، مثل الألم والتورم.

5. فيتامين د

وجد العلماء الذين يدرسون التهاب المفاصل الروماتويدي أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يفتقرون إلى فيتامين د. قد تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى ألم مزمن. عندما تأخذه كمكمل ، يمكن أن يساعد علاج التهاب المفاصل الخاص بك على العمل بشكل أفضل.

6. الكُركُم

نوع من التوابل يعطي الكاري لونه الأصفر. قد يمنحك تخفيف بعض الآلام أيضًا. يحتوي الكركم مادة كيميائية تسمى الكركمين تمنع بعض البروتينات التي يمكن أن تسبب الالتهاب. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل ويساعدك على التحرك بشكل أفضل.

7. زيت البوريج

هذا المستخلص من بذور نبات البوراجو غني بحمض جاما لينولينيك ، وهو حمض دهني يحارب الالتهابات في الجسم. قد تساعد مكملات زيت البوريج اليومية في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وحتى تقليل الجرعة التي تحتاجها من العلاجات الموصوفة لك لألم المفاصل وتورمها.

8.SAMe  (S أدينوزيل مثيونين)

ينتج الكبد هذا المركب الكيميائي. عندما تتناوله كمكمل غذائي ، تظهر الدراسات أن SAMe يمكن أن يعمل بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. قد يساعد أيضًا في إصلاح تلف الغضروف الذي يسبب أعراض التهاب المفاصل.

9. بوسويليا

يُعرف أيضًا باسم اللبان الهندي ، وكان هذا المستخلص النباتي جزءًا من الطب الشعبي الأفريقي والآسيوي لعدة قرون. يمكن أن يساعد العنصر النشط في Boswellia في تخفيف الألم وتحسين الحركة في مفاصلك. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يبطئ فقدان الغضروف.

10. مخلب القط (أنكاريا تومينتوسا)

يحتوي هذا العنب الخشبي من أمريكا الوسطى والجنوبية على مواد كيميائية تسمى العفص والستيرول التي قد تهدئ الالتهاب. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تخفيف آلام الركبة في حالة هشاشة العظام دون آثار جانبية. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد يساعد مخلب القطة في تخفيف الألم والتورم في مفاصلك.

11. المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو وفول الصويا (ASU)

مفاصلك مبطنة بخلايا خاصة تسمى الخلايا الزليلية. تساعد ASU على حمايتهم حتى يتمكنوا من تعزيز نمو الأنسجة الضامة الصحية. تشير الدراسات إلى أنه بمرور الوقت ، قد يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي والذين يتناولون مكملات ASU إلى مسكنات ألم أقل مما كانوا عليه من قبل.

12. ما يجب تجنبه

المكملات ، مثل أي دواء ، لها مخاطر. على سبيل المثال ، نبات كرمة إله الرعد  ، لها آثار جانبية غير سارة قد تفوق أي فائدة محتملة لمفاصلك. يمكن أن يكون شاي Chaparral و arnica و kombucha المصنوع منزليًا سامًا للكبد. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة المكملات من أي نوع حتى لو سمعت أنها مفيدة لآلام المفاصل.