دليل صحي مبسط • صحتك تهمنا
قد تتمرن ثم تقضي بقية اليوم على الكرسي. لذلك يستحق وقت الجلوس نفسه المراجعة، إلى جانب النشاط الرياضي المخطط له.
لماذا لا يكفي النظر إلى وقت التمرين؟
توضح NHS أن تقليل الجلوس لفترات طويلة مهم حتى لمن يحقق هدفه الأسبوعي من النشاط. ويرتبط الخمول بزيادة مخاطر مشكلات صحية، منها أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
أفكار لتجربة عملية
- اجعل نهاية مهمة قصيرة فرصة للوقوف أو المشي قليلًا إن كان ذلك مناسبًا لك.
- ضع الأدوات التي تستخدمها أحيانًا في مكان يشجعك على الحركة الآمنة.
- خصص جزءًا من الاستراحة للمشي بدل البقاء أمام الشاشة.
- اختر تذكيرًا يناسب طبيعة عملك، دون تحويله إلى منافسة على عدد الخطوات.
هذه وسائل لتنظيم العادة، وليست جرعة علاجية ثابتة أو وعدًا بإزالة مخاطر الجلوس.
إذا كانت الحركة محدودة
يمكن أن تكون بعض تمارين الجلوس اللطيفة مناسبة، لكن اختر كرسيًا ثابتًا بلا عجلات وابدأ تدريجيًا. إذا لم تكن متأكدًا من ملاءمة التمرين، استشر المختص الذي يتابعك، خصوصًا مع حالة صحية أو محدودية حركة.
ابدأ بشيء قابل للاستمرار
راجع يوم عمل واحدًا وحدد أطول فترة جلوس متصلة. اختر تغييرًا صغيرًا تستطيع تكراره، ثم عدله حسب قدرتك وبيئة العمل. لا يلزم أن تبدل يومك كاملًا دفعة واحدة.
المصادر الطبية
تاريخ التحقق من المصادر: 28 أكتوبر 2026.