يمكن أن يساعد التنفس الهادئ بعض الأشخاص على الاسترخاء. المؤقت أدناه وسيلة متابعة اختيارية، وليس اختبارًا للرئة أو علاجًا لضيق التنفس. لا توجد حاجة إلى منافسة أو نفس عميق بقوة أو حبس الهواء.
قبل البداية
اجلس في مكان آمن ومريح، ولا تستخدم التمرين أثناء القيادة. اترك النفس يجري بلطف ضمن ما يريحك. إذا كنت تتبع خطة تنفس لعلاج مرض محدد، فاتبع تعليمات مختصك بدل تبديلها بهذا المؤقت.
مؤقت استرشادي لدقيقة
يعرض المؤقت شهيقًا لطيفًا ثم زفيرًا لطيفًا بالتناوب كل أربع ثوانٍ. لا يلزم مجاراة العد إذا لم يريحك؛ تنفّس بطريقتك الطبيعية وتوقف متى أردت. الدقيقة تذكير تنظيمي، وليست جرعة علاجية مثبتة.
جاهز للبدء إذا كان ذلك مريحًا لك
لم يبدأ المؤقت
الخطوات دون مؤقت
- اجعل وضعيتك مريحة وخفف ما يضغط على التنفس.
- دع الشهيق يأتي بلطف، ثم دع الهواء يخرج دون دفع قوي.
- يمكنك العد إذا ساعدك، أو ترك العد إذا زاد الانزعاج.
- بعد التوقف عد إلى التنفس الطبيعي ولا تنهض بسرعة إذا شعرت بدوخة.
متى تتوقف وتطلب المساعدة؟
توقف إذا شعرت بدوخة أو انزعاج أو زادت صعوبة التنفس. صعوبة التنفس الشديدة أو ألم الصدر أو الازرقاق أو تغير الوعي تستدعي مساعدة عاجلة؛ لا تنتظر اكتمال المؤقت. يوضح دليل علامات التنفس غير الطبيعي ضرورة تقييم الأعراض، ويمكنك قراءة حدود المحتوى الصحي بالموقع.
المصادر وحدود الاستخدام
تحديث تحريري: 12 نوفمبر 2026. المحتوى تثقيفي، ولم تُنسب إليه مراجعة طبيب فردية. لا تُرسل هذه الأدوات مدخلاتها إلى خادم الموقع ولا تحفظها بعد مغادرة الصفحة.