النوم أمر حيوي للصحة - فالراحة الجيدة يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والوقاية من بعض الحالات الصحية.

للحصول على 7-9 ساعات موصى بها كل ليلة ، من المهم أن تنام في الوقت المناسب ، والذي قد يتضمن إعادة ترتيب الروتين. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا.

كيف تحصل على نوم أفضل؟

يتطلب الحصول على نوم جيد في بعض الأحيان تعديلات بسيطة فقط في الروتين ، في أوقات أخرى ، قد يحتاج الشخص إلى وضع النوم قبل الأنشطة الأخرى. فيما يلي بعض الطرق لتحسين نوعية وكمية النوم:

1- تنظيم النوم 

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم يساعد الجسم على الروتين ، مما قد يجعل من السهل النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة.

2- ممارس الرياضة كل يوم 

قد تحسن التمارين من جودة النوم وتساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن .

3- تجنب الكافيين والنيكوتين 

تجنب هذه المنبهات في وقت لاحق من اليوم ، حيث يمكن أن يستغرق كلاهما عدة ساعات أو أكثر لترك مجرى الدم ، مما قد يتداخل مع النوم.

4- الابتعاد عن الأصوات والضوضاء 

يمكن أن يساعد استخدام سدادات الأذن والستائر المعتمة للغرفة في الدخول بالنوم العميق والمريح .

5- قم بإيقاف تشغيل الهواتف الذكية قبل ساعتين على الأقل من النوم 

يمكن للضوء الأزرق الذي يمكن أن تبعثه هذه الأجهزة أن يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم.

6- جرب بدائل الاسترخاء

بدلًا من النظر إلى الشاشات ، جرب أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو التأمل. لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟

أخيراً إذا جرب الشخص توصيات واستراتيجيات مختلفة واستمر الإرهاق أو مشكلة النوم ، فيجب عليه زيارة الطبيب.