معظمنا يقضي أكثر من ست ساعات في الجلوس كل يوم ، مما يسبب آثار قصيرة وطويلة المدى على صحتك وجسمك ، تابع القراءة لمعرفة أضرار الجلوس الطويل على صحتك الجسدية والنفسية .

1. ضعف الساقين

إذا لم تستخدمها ، فستفقدها!

من خلال الجلوس طوال اليوم ، فأنت لا تعتمد على عضلات جسمك السفلية القوية.

وهذا يؤدي إلى ضمور العضلات مما يعني ضعفها.

بدون عضلات الساق والألياف القوية لتحقيق الاستقرار ، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة.

8 تمارين كارديو للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل

2. زيادة الوزن

تسبب الحركة إفراز عضلاتك جزيئات مثل ليباز البروتين الدهني ، مما يساعد على معالجة الدهون والسكريات التي تتناولها.

عندما تقضي معظم يومك جالسًا ، يتم تقليل إطلاق هذه الجزيئات وتكون نهايتك الخلفية أكثر عرضة للتوسع.

أيضًا قد يسبب الجلوس لفترة طويلة ضعف في التمثيل الغذائي ، حتى إذا كنت تمارس الرياضة.

وجدت دراسة أن الرجال الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس أكثر من المعتاد ، اكتسبوا وزنًا أكبر حول الوسط ، وهو أخطر مكان لتخزين الدهون.

مقالات ذات صلة: 6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

3. مشاكل في العمود الفقري

كما هو الحال مع عضلات ساقك وعضلات المؤخرة ، فإن وركيك وظهرك سيعانيان من الجلوس.

يؤدي الجلوس إلى ضعف عضلات الفخذين ، كما أن وضع الجلوس يمكن أن يؤذي ظهرك ، خاصةً إذا كان وضعك سيئًا أو لا تستخدم كرسي مريح.

أيضًا ، يمكن أن تسبب وضعية الجلوس السيئة ضغطًا على أقراص العمود الفقري، مما يؤدي إلى ألم مزمن.

ما هي أفضل وضعية جلوس للعمل في المكتب؟

4. القلق والاكتئاب

قد تكون الآثار العقلية الناتجة عن الجلوس أقل من الآثار الجسدية للجلوس.

لكن خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر.

قد يكون هذا بسبب نقص فوائد الصحة العقلية للياقة البدنية عندما يقضي الشخص أوقاته في الجلوس بدلاً من الحركة.

إذا كان الأمر كذلك ، يمكن التخفيف من هذه المخاطر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ما علاج التوتر والقلق؟

5. زيادة مخاطر الاصابة بالسرطان

تشير الدراسات الناشئة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون.

6. أمراض القلب

يمكن أن يؤذي الجلوس قلبك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يقضون أكثر من 23 ساعة أسبوعيًا في مشاهدة التلفزيون لديهم خطر أكبر بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال الذين يشاهدون التلفزيون لمدة 11 ساعة فقط.

يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يجلسون أكثر معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 147٪. 15 نوع من الأطعمة المفيدة لصحة القلب

7. مخاطر مرض السكري

الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس لديهم أيضًا خطر متزايد للإصابة بمرض السكري بنسبة 112 بالمائة .

في دراسة واحدة نظر الباحثون في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، ورأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.

ما العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض ومرض السكري؟

8. توسع الأوردة

من أضرار الجلوس الطويل الجلوس تجمع الدم في الساقين.

هذا يمكن أن يؤدي إلى دوالي الأوردة ، أو الأوردة العنكبوتية ، وهي نسخة أصغر من الأولى.

على الرغم من أنها ليست ضارة بشكل عام ، إلا أن هذه الأوردة المنتفخة والمرئية يمكن أن تكون قبيحة الشكل.

في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي إلى حالات أكثر خطورة ، مثل جلطات الدم.

9. تجلط الأوردة العميقة

تجلط الأوردة العميقة هو نوع من الجلطات الدموية الأكثر شيوعًا في الساقين.

عندما ينفصل جزء من هذه الجلطة ، يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين ، مما يسبب انسدادًا رئويًا.

هذه حالة طبية طارئة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت.

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة جدًا ، حتى في رحلة طويلة على الطريق ، إلى الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

10. تيبس الأكتاف والرقبة

كما هو الحال مع ساقيك ومؤخرتك وأسفل ظهرك ، فإن كتفيك ورقبتك ستعاني أيضًا من الجلوس لفترات طويلة.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت منحنًا إلى شاشة الكمبيوتر.

8 نصائح لمنع إجهاد العين من الكمبيوتر والموبايل