يُعرف إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي، وقد يسبب إجهاد العين مشاكل في الرؤية ، لكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع إجهاد العين ، والقضاء على اجهاد العين تعرف على هذه النصائح من خلال مقالنا هذا.

1. طبق قاعدة 20-20-20

غالبًا ما يحدث إجهاد العين عند الانخراط في نشاط واحد لفترة طويلة جدًا دون انقطاع. يجب أن تحول تركيزك إلى شيء آخر غير النشاط كل 20 دقيقة. يجب أن يكون ما تركز عليه على بعد 20 قدمًا ، ويجب أن تنظر إليه لمدة 20 ثانية على الأقل. يُعرف هذا بقاعدة 20-20-20.

لا يجب أن تنظر بعيدًا كل 20 دقيقة فحسب ، بل تأكد أيضًا الابتعاد عن نشاط مكثف لعدة ساعات خلال اليوم.

إذا كان عليك العمل على شاشة أو القيادة لمسافات طويلة لعدة ساعات ، فتأكد من موازنة هذا النشاط مع الأنشطة الأخرى التي تتطلب استخدامات مختلفة لعينيك.

على سبيل المثال ، قم بالسير في الخارج في الضوء الطبيعي أثناء استراحة الغداء إذا كنت قد قضيت الصباح كله في العمل على الكمبيوتر.

2. ضبط وضعية شاشتك

تأكد من أنك تنظر إلى جهازك الرقمي من المسافة الصحيحة وفي الموضع المناسب.

يجب أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك أو بطول ذراع.

يجب أن تشاهد الشاشة على مستوى عينيك أو تحتها قليلاً.

ينطبق هذا أيضًا على الأجهزة الرقمية المحمولة، يجب أن تكون شاشة الجهاز تحت مستوى العين.

نصيحة أخرى مفيدة للأجهزة الرقمية هي تكبير النص على الشاشة ليناسب مستوى راحتك بشكل أفضل.

يمكنك على الأرجح ضبط حجم النص في إعدادات جهازك.

المزيد: فوائد فيتامين ب 12 للنساء والرجال 10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم

3. اضبط اضاءة الأجهزة الرقمية

يمكن أن تسبب الإضاءة الخافته جداُ أو الساطعة جداُ إلى إجهاد العين.

يجب أن يأتي الضوء من خلفك إذا كنت تركز بشدة على شيء مثل القراءة.

قد يساعد تعتيم الأضواء على تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون.

تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل كافٍ أيضًا.

اضبط السطوع حسب الحاجة.

يمكن أن يساهم الوهج في إجهاد العين ، لذا حاول تظليل النوافذ أو استخدام المرشحات لتقليل الوهج على جهازك الرقمي.

4. اجعل المواد قريبة منك

من الشائع أن تحتاج إلى استخدام مواد مطبوعة أو مواد أخرى عند العمل على الكمبيوتر.

على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى نسخ نموذج أو  ورقة ملاحظات.

إذا كان عليك الرجوع إلى المستندات وما إلى ذلك أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فيجب عليك وضعها قريب منك لتجنب الاضطرار إلى تحريك عينيك ورقبتك ورأسك بشكل متكرر.

يمكن أن يساعدك حامل المستندات في وضع المواد بين لوحة المفاتيح وشاشتك ، مما يؤدي إلى منع إجهاد العين.

5. استخدم قطرات العين

يمكن أن يؤدي التركيز الشديد ، خاصة عند مشاهدة الشاشة ، إلى انخفاض كبير في عدد مرات وميضك في الدقيقة.

عندما ترمش أقل ، يمكن أن تجف عينيك وتتهيج.

يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية.

يمكنك أيضًا محاولة الوميض كثيرًا عند استخدام الشاشة ، مما قد يمنع حدوث الأعراض.

6. افحص الهواء

قد تقضي وقتك في مكان يحتوي على هواء رديء أز ملوث.

قد تسبب البيئات والأماكن الجافة أو الملوثة مع المراوح ووحدات التدفئة والتبريد إلى إجهاد العين.

لذا احرص على:

• تحسين الهواء مع المرطب
• اخفض نظام التدفئة والتبريد
• الانتقال إلى مكان ليس به نفس مشكلات الهواء

7. ارتداء النظارات المناسبة

تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات خاصة لتقليل إجهاد العين.

قد تحتاج حتى إلى عدسات أو أجهزة متخصصة أو علاج عين للنشاط الذي يسبب الإجهاد.

قد تساعد بعض العدسات عينيك.

أو قد تجد أنك بحاجة إلى تقليل الوقت الذي ترتدي فيه العدسات اللاصقة للمساعدة في إراحة عينيك.

8. تقليل الوقت الذي تقضيه في نشاط واحد

هناك طريقة بسيطة لتجنب إجهاد العين وهي الحد من الوقت الذي تتعرض فيه لنشاط واحد يتطلب تركيزًا شديدًا.

حاول قضاء وقت أقل على الأجهزة الرقمية.