مرض الزهايمر هو مرض عصبي يسبب موت خلايا العصبية الموجودة في الدماغ، وهو شائع بين كبار السن، ويسبب ظهور أعراض عديدة مثل الشعور بنسيان خفيف وفقدان لذاكرة بشكل تدريجي، وصعوبة في التفكير واتخاذ القرار، ويسبب أيضا تغيرات في المزاج والسلوك، ومع تقدم المرض وموت خلايا الدماغ ، تصبح الأعراض أكثر وضوحًا، قد يضيع الشخص المصاب بمرض الزهايمر في أماكن مألوفة وينسى اسماء الأشخاص والأماكن.
لا يعرف الباحثون بعد كيفية الوقاية من مرض الزهايمر، لكن هناك عدة أمور يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالمرض، حيث يُعتقد أن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية، وتناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة، جميعها تساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي، لذا اليك طرق الوقاية من مرض الزهايمر.تناول أطعمة صحية
تشير بعض الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي، يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويشمل هذا النظام الغذائي تقليل من اللحوم الحمراء والاكثار من الحبوب والفواكه والخضراوات، الأسماك والمحار، المكسرات، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
تناول أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة
تشير دراسات إلى أن مضادات الأكسدة (مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين) قد تؤثر على التغيرات المرتبطة بالعمر ومنها التغيرات التي تحصل على مستوى الدماغ والقدرات العقلية، لقد ثبت أن التوت يحسن الوظيفة الإدراكية عند الفئران ، ايضا دراسة أخرى تتحدث عن مكون يحتوي على أحد المضادات الاكسدة القوية وهي مادة الكركمين ، الموجودة في الكركم ، والتوابل الصفراء المستخدمة في الكاري، لقد ثبت أن الكركمين يمنع تراكم لويحات الأميلويد الضارة في أدمغة القوارض.ممارسة الأنشطة الذهنية
ان العمل على تقوية القدرات العقلية و الادراكية يقي جدا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، تشمل الأنشطة التي تساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ ما يلي:
- الاستماع الى الراديو
- قراءة الصحف والكتب
- تعلم لغة جديدة
- اللعب بالألعاب التي تنشط الذاكرة مثل الشطرنج والطاولة والورق
- حل ألعاب الألغاز مثل الكلمات المقطعة
- زيارة متاحف والمعالم الجديدة
كبار السن يمارسون رياضة[/caption]
عندما ينخرط كبار السن المصابون بمرض الزهايمر في التمارين الرياضية مثل تمارين الهوائية ، فإن ذلك يحسن من الحالة النفسية والسلوكية، وفقًا لمايو كلينك ، هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض الزهايمر.
التوقف عن التدخينقد يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، إذا كنت لا تزال تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. تحدث مع طبيبك حول الأساليب التي يمكن أتباعها للتوقف عن التدخين كونه يسبب مشكلات صحية عديدة منها الزهايمر.
تناول المكملات والفيتامينات
الفيتامينات مثل اوميغا 3 وحب زيت السمك مفيدة جدا في تحسين الذاكرة والتذكر، كما تبين أن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامينات مثل B-6 و B-12 تخفض مستويات الهوموسيستين، وقد يكون لها تأثيرًا وقائيًا لمرض الزهايمر، و تشمل بعض مصادر الغذاء الجيدة لحمض الفوليك(خس، سبانخ، نبات الهليون، بروكلي، بقدونس، قرنبيط، عدس)، ومصادر الغذاء من B-6 و B-12تضمن(سمك لحم أحمر، بطاطا، فواكه غير حمضيات، الحبوب، البيض).