يُعد احتباس السوائل في الجسم مشكلة صحية شائعة، وينتج عن عدة عوامل مثل التغيرات الهرمونية ، أو تناول الكثير من الملح أو السفر أو الوراثة، حيث يؤدي احتفاظ الماء في جسمك  الى حدوث انتفاخ وتورم أسفل القدمين ومشاكل أخرى، ويمكن تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

ما هي أعراض احتباس السوائل؟

• الانتفاخ ، وخاصة في منطقة البطن
• تورم الساقين والقدمين والكاحلين
• انتفاخ البطن والوجه والوركين
• زيادة الوزن

هناك العديد من العوامل التي تسبب احتباس السوائل في الجسم، وتشمل:

1. السفر عبر الطيران : قد تؤدي التغيرات في ضغط الهواء ومستوى الرطوبة والجلوس لفترة طويلة من الزمن إلى احتباس السوائل في جسمك.
2. الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة : الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. من المهم النهوض والتحرك كثيرًا للحفاظ على الدورة الدموية. إذا كان لديك وظيفة مكتبية تتطلب الجلوس لفترة طويلة ، حدد وقتًا للنهوض والتجول.
3. تغيرات في الهرمونات والدورة الشهرية
4. تناول الكثير من ملح الطعام: قد تحصل على الكثير من الصوديوم عن طريق استخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، والذي يسبب احتباس السوائل.
5. تأثير بعض الأدوية حيث أن بعض الأدوية لها تأثير جانبي على احتباس السوائل مثل العلاج الكيميائي و مسكنات الألم و أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب.
6. ضعف القلب : يمكن أن يؤدي ضعف القلب الذي لا يستطيع ضخ الدم بشكل جيد إلى احتباس السوائل.
7. تجلط الأوردة العميقة : يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب تجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة في الوريد.
8. الحمل : يمكن أن يؤدي تغيير الوزن أثناء الحمل إلى احتباس السوائل في الساقين إذا لم يحصل حركة خلال الحمل.

 

هل يمكن أن يسبب احتباس السوائل المستمر الى وجود مضاعفات؟

قد يشير احتباس السوائل المستمر الى وجود حالة خطيرة مثل:

تجلط الأوردة العميقة

الوذمة الرئوية ، أو تراكم السوائل داخل رئتيك

الأورام الليفية عند النساء

إذا لم يستطيع جسمك من تقليل احتباس السوائل بشكل طبيعي، فعليك طلب المساعدة من الطبيب، فقد تكون بحاجة الى أخذ أدوية مدرات البول تقلل من احتباس السوائل، أيضا مكملات وفيتامينات خاصة، حبوب منع الحمل.

 

كيف يمكن علاج احتباس السوائل؟

1. اتباع نظام غذائي قليل الملح

حاول أن تقلل من تناول الصوديوم  الموجود في ملح الطعام ، على أن لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم، هذا يعني عدم تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة، جرب إضافة التوابل بدلاً من الملح لتذوق الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.

2. أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم

من الممكن اضافة العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودة في  (موز، افوكادو، طماطم، البطاطا الحلوة، الخضار الورقية مثل السبانخ) الى النظام الغذائي لديك الى علاج احتباس السوائل والوقاية منه.

3. تناول مكمل فيتامين ب 6

وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم الرعاية، ساعد فيتامين ب 6 بشكل كبير في تقليل أعراض ما قبل الحيض مثل احتباس السوائل.

4. تناول البروتين

يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن الجسم الماء و السوائل في الجسم، حيث يحافظ بروتين الألبومين على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في احداث التورم.

5. حافظ على رفع قدميك

يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء لأعلى وبعيدًا عن الأطراف السفلية، وتحريك الدورة الدموية في الساقين.

6. ارتداء الجوارب الضاغطة

أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شيوعًا وأسهل في العثور عليها. وهي متوفرة في متاجر الملابس الرياضية والعديد من المواقع على الإنترنت، قد تشعر بعدم الارتياح قليلاً في البداية. الغرض من الملابس الضاغطة هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.