هشاشة العظام هي حالة تؤثر على تكوين نسيج العظم ليصبح أقل كثافة وقوة ويمكن أن يكون لها آثار خطيرة، حيث يتعرض الأشخاص المصابون بهشاشة العظام لخطر الإصابة بالكسور أثناء القيام بأنشطة روتينية مثل الوقوف أو المشي وغالباً ما تستغرق الٳصابة وقت طويلاً لشفاء، ويمكن أن تحدث هشاشة العظام عند الأشخاص في أي عمر، ولكنها أكثر شيوعاً عند كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث، ولحسن الحظ أن هناك عدة طرق للوقاية من هشاشة العظام، من خلال هذا المقال ستتعرف على أسباب وأعراض هشاشة العظام وطرق الوقاية منها.

 

ما هي أعراض هشاشة العظام؟

في معظم الحالات لا تسبب المراحل المُبكرة لهشاشة العظام أي ظهور للأعراض أو علامات تحذيرية، حيث لا يعرف الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أنهم مصابون بهذه الحالة حتى يُصابوا بالكسر، وفي حال ظهرو الأعراض، فقد تشمل:

تراجع اللثة

ضعف قوة القبضة

هشاشة وضعف في الأظافر

إذا لم تكن لديك أعراض ولكن لديك وراثة في العائلة لحالات هشاشة العظام، فإن التحدث إلى طبيبك يمكن أن يساعدك في تقييم المخاطر.

 

ما هي أسباب هشاشة العظام؟

1. التقدم في العمر: أكبر عامل خطر لهشاشة العظام هو التقدم في العمر، حيث تبلغ قوة وكثافة عظامك ذروتها في سن 35 وبعد ذلك ، يمكن أن تقل مع تقدمك في السن، مما يؤدي إلى أن تكون العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة، وبالتالي أكثر عرضة للكسر.
2. انقطاع الطمث عند الأنثى أو ما يعرف بالسن اليأس: يعتبر عامل خطر رئيسي، يحدث عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا، بسبب التغير في مستويات الهرمونات الجنسية، وبتالي حدوث ضعف في عظام المرأة.
3. الوراثة: وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام
4. سوء التغذية
5. الخمول البدني وقلة النشاط والحركة
6. التدخين
7. انخفاض وزن الجسم
8. فرط نشاط الغدة الدرقية
9. استخدام بعض الأدوية

 

وفقًا للإحصائيات العالمية الصادرة عن المؤسسة الدولية لهشاشة العظام، فإن حوالي عُشر النساء في سن الستين مصابات بهشاشة العظام، في حين أن خُمسي النساء اللواتي يبلغن من العمر 80 عامًا مصابات بهذا المرض.

 

كيف يمكنني أن أعرف أني مصاب بهشاشة العظام؟

للتحقق من الاصابة بهشاشة العظام راجع الطبيب المختص، سيقوم بمراجعة التاريخ الطبي لك وإجراء فحص بدني، أيضًا إجراء اختبارات الدم والبول للتحقق من الحالات التي قد تسبب هشاشة العظام، او اختبار كثافة العظام .

 

تتضمن بعض أفضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام ما يلي:

1. الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية و فيتامين D لامتصاص الكالسيوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة خاصة تمارين رفع الاثقال وتمارين المقاومة حيث تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات والعظام.
3. استخدام العديد من المكملات الغذائية، مثل اوميغا 3 وفول الصويا للمساعدة في تعزيز صحة العظام.
4. اتباع النظام الغذائي المناسب في تقوية عظامك وتشمل المواد المغذية التي تعزز صحة العظام البروتين، المغنيسيوم، وفيتامين K والزنك.
5. التوقف عن التدخين
6. للنساء الموازنة بين إيجابيات وسلبيات العلاج بالهرمونات
7. استخدام الأدوية