يُعاني العديد من الناس من ضعف في الجهاز المناعي والقدرة على مقاومة الأمراض، والأسباب عديدة ، فيما يلي 9 نصائح قد تساعدك في تقوية الجهاز المناعي لديك بشكل طبيعي.
- الحصول على قدر كافي من النوم
في الواقع النوم والمناعة مرتبطان ارتباطاً قوياً، حيث أن عدم الحصول على النوم بشكل جيد يرتبط بزيادة القابلية للإصابة بالأمراض والفيروسات، في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أو انفلونزا من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.
لهذا النوم الغير الكافي يزيد من خطر إصابتك بالأمراض، يجب أن يحصل البالغين على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، والمراهقون من 8 الى 10 ساعات، والأطفال 14 ساعة.
حقائق مثيرة للاهتمام عن الجهاز المناعي- تناول المزيد من الأطعمة النباتية
تحتوي العديد من الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي، وكلها قد تقلل من قابليتك للإصابة بالأمراض، كما تغذي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية ميكروبيوم الأمعاء، أو مجتمع البكتيريا الصحية في أمعائك وبتالي منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.
ٳليك 15 نوع من الأطعمة تقوي الجهاز المناعي لديك- تناول المزيد من الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك أوميغا 3 وبذور الشيا عالية بمضادات الالتهاب، نظرًا لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك، فإن هذه الدهون قد تحارب الأمراض والفيروسات بشكل طبيعي، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
17 فائدة علمية لأوميغا 3- تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
هناك ترابط عميق بين صحة الأمعاء والجهاز المناعة، حيث تعمل الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات على تقوية جهاز المناعة من خلال احتوائها على بكتيريا المفيدة والتي تتواجد في الجهاز الهضمي وتستهدف مسببات الأمراض ليكون الجهاز الهضمي خط دفاع قوي ضد الاجسام الضارة.
- الحد من تناول السكريات المُضافة
تساهم السكريات المضافة والصناعية بشكل كبير في السمنة ومرض السكري وأمراض القلب، وكلها يمكن أن تثبط الجهاز المناعي لديك، وقد يقلل تقليل تناول السكريات والحلويات من الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.
- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تقلل التمارين الرياضية والحركة من الالتهاب وتعزز الدورة الدموية للخلايا المناعية، وتعتبر الأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والمشي والسباحة خيارات رائعة، لذا احرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- الاكثار من شرب الماء والسوائل
لا يحميك شرب الماء والسوائل والعصائر من الجراثيم والفيروسات، ولكن يمنع حصول الجفاف، والذي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والصداع وضعف التركيز والمزاج السيء، ولمنع حدوث الجفاف يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل يومياً، اذ يُنصح بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.
- إدارة الضغوط والانفعال
تعد الحالة النفسية والاجتماعية أمر مهم لصحة الجسدية، حيث أن الاجهاد والضغوط تؤثر على الاستجابة المناعية للجسم، ويمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق لديك في الحفاظ على الجهاز المناعي، ويكون تخفيف الضغوط من خلال عدة أنشطة مثل التأمل والتمارين الرياضية والتحدث مع الاخرين.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
تشير الدراسات الى أن تناول الفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك تعزز الاستجابة المناعية.