جعلنا الارتفاع السريع في حالات COVID-19 أكثر وعياً بصحتنا.

يتخذ الناس في جميع أنحاء العالم خطوات احترازية لتجنب الإصابة بالفيروس .

لكن هؤلاء الأشخاص الذين يتوقون إلى استعادة لياقتهم البدنية سيطرحون بالتأكيد هذا السؤال الأكثر أهمية ؛ هل يجب أن أمارس مع قناع الوجه؟

في حين أن التباعد الاجتماعي والحفاظ على الصحة الجيدة والنظافة أمر ضروري ؛ أصبح ارتداء القناع إجباريًا في كل مكان عام تقريبًا.

إذا كنت تجري في الهواء الطلق ، فتذكر أهمية التباعد الاجتماعي وتجنب الآخرين.

من الضروري الحفاظ على مسافة 10 إلى 12 قدمًا على الأقل أثناء الجري ، لأنك تتنفس بصعوبة أثناء التمرين.

هل يجب أن أرتدي قناع الوجه أثناء الجري؟

يجب عليك ارتداء قناع للوجه عند الجري في منطقة يصعب فيها الحفاظ على التباعد الاجتماعي.

ضع في اعتبارك أن ارتداء قناع الوجه ليس بديلاً عن التباعد الجسدي.

ولكن إذا كنت تجري بمفردك في منطقتك حيث ترى أحيانًا أشخاص أو مشاية أخرى ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى ارتداء قناع للوجه.

كيف سيؤثر قناع الوجه على الجري؟

سيؤدي الجري أو الركض باستخدام قناع الوجه إلى تقليل تدفق الهواء ، مما يجعل التنفس أصعب قليلاً.

لن يقلل من الأكسجين أو يحتفظ بثاني أكسيد الكربون ، لكنه من المحتمل أن يؤثر على أدائك أو وتيرتك.

هذا يعني أنك قد تواجه صعوبة في التقاط أنفاسك إذا كنت تركض بقناع الوجه.

قد تشعر أيضًا بالإرهاق بشكل أسرع مما تشعر به عادةً ، حتى لو كنت في حالة جيدة جدًا ، فقد تحتاج إلى تعديل شدة الجري.

من المهم مراقبة ما تشعر به أو ما إذا كنت تعاني من أي أعراض غير عادية ، مثل :

1. ألم صدر
2. دوخة
3. صعوبة في التنفس

إذا كنت تواجه أي صعوبة ، فابحث عن مكان آمن بعيدًا عن الطريق لإبعاد نفسك عن الآخرين وإزالة قناعك.

اجلس أو امش حتى تلتقط أنفاسك وتشعر بتحسن.

إذا كنت لا تزال تواجه أي صعوبة ، فاتصل بطبيبك على الفور.

المعايير التي يجب البحث عنها في قناع الجري

الجري مرتديًا القناع يمنحك إحساسًا غير سار بقطعة قماش على وجهك.

سيكون القناع المتعرق أو المبلل أقل فاعلية في الترشيح والتنفس وسيصبح أكثر إزعاجًا.

ابحث عن أقنعة التمارين المصنوعة من قماش ماص للرطوبة ولكن ضع في اعتبارك أنها ليست سميكة جدًا أو مقيدة.

من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة قناع  ، وتذكر أنه عند ارتداء القناع ، اغسل يديك دائمًا أو استخدم معقم اليدين قبل إزالته.

عند ارتداء القناع ، تذكر النقاط التالية:

• لا تلمس القناع.
• تخلص من الأقنعة التي تستخدم مرة واحدة بعد الاستخدام واغسل الأقنعة القابلة لإعادة الاستخدام بانتظام.
• تأكد من أن قناعك مناسب جيدًا ، حتى لا يصل هواء الزفير إلى عينيك.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ولا ترغب في ممارسة التمارين باستخدام القناع في الهواء الطلق ، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك :

1. الحالة الصحية الأساسية

إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية الأساسية مثل الربو أو السكري أو أمراض القلب ، فلا ينصح بارتداء قناع أثناء التمرين.

2. لا تضغط على نفسك

لا تفرط في ممارسة الرياضة ، إذا بدأت تشعر بالضعف أو التعب ، فتوقف فورًا.

3. مراقبة ما تشعر به ببساطة

إذا كنت تعاني من خفة في الرأس أو دوار أو ضيق شديد في التنفس أو تنميل ، فأنت بحاجة إلى الجلوس وأخذ قسط من الراحة.

4. اختر الأوقات والمسارات الأقل احتمالية أن تكون مشغولة

حاول الجري في الصباح الباكر أو أثناء استراحة الغداء لتجنب الازدحام. حاول أيضًا تجنب الركض في حديقة أو رصيف مزدحم ، سيسمح لك ذلك بمساحة أكثر انفتاحًا وتقليل التخبط عند محاولة تفادي الآخرين.

5. لا تركض خلف أي شخص مباشرة

سواء كنت تركض مرتديًا القناع أو تخلعه ، فمن الأفضل أن تتجنب الركض مباشرة خلف أي شخص حتى لو كنت على بعد أكثر من 6 أقدام.

نظرًا لأنك ستصطدم بمجرى الشخص ، فمن المرجح أن تتلامس مع هواء الزفير وقطراته.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في مجموعة ، فمن المستحسن أن يرتدي كل فرد في المجموعة قناعًا ويحافظ على مسافة كافية من بعضهم البعض.

 

في الختام ، من الأفضل الانغماس في تمارين منخفضة الشدة مثل الركض السريع أو المشي البطيء لأنها ستضع ضغطًا أقل على تنفسك

أيضاً ، استمر في اتباع الإرشادات المعتادة لتكن آمنًا.

من الواضح أنه من الأفضل لك ولجميع من حولك أن يتم تطعيم المزيد من الأشخاص.

تقلل التطعيمات من خطر الأعراض الشديدة والدخول إلى المستشفى والوفاة.

قد يساعدون في الحد من انتشار Covid-19 وهو أملنا الوحيد في الخروج من هذا الوباء أخيرًا.

احصل على التطعيم في أقرب وقت ممكن إذا كنت مؤهلاً.