الحديد عنصر غذائي أساسي للنمو ووظائف الجسم الفعالة.
يسمى نقص الحديد في الجسم بفقر الدم ، الذي يحتاجه الجسم لصنع بروتين يسمى الهيموجلوبين.
يعوق انخفاض مستويات الهيموجلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
إذا لم يتم التحقق في الوقت المناسب ، فقد يتدهور الوضع ويوقف عمل الأعضاء بشكل صحيح.
يضمن النظام الغذائي الصحي أن يعوض الجسم احتياجاته من الحديد.
ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، وتعاني من ضعف الشهية ، وتشعر بإحساس عام بالعجز ، فقد تحتاج إلى إجراء فحص دم.
يجب على النساء في سن الإنجاب والأطفال وكبار السن توخي الحذر بشكل خاص بشأن مستويات الهيموجلوبين لديهم.
ومع ذلك ، هناك حالات من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والتي لا ترتبط بالجنس أو نمط الحياة أو حتى النظام الغذائي وهم على النحو التالي:-
نظام غذائي منخفض الحديد
الوجبات السريعة ، بصرف النظر عن السمنة التي تسببها ، تفتقر إلى الحديد.
النظام الغذائي الذي لا يتضمن الخضار الورقية واللحوم والبيض والفواكه والخضروات يمكن أن يجعلك تعاني من فقر دم شديد.
إن الإمداد المنتظم بالعناصر المذكورة أعلاه في عاداتك الغذائية سيبقي مستويات الحديد أعلى من المتوسط ويضمن ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم.-
هل تمتص الحديد في نظامك الغذائي؟
تأكد من أن تكمل نظامك الغذائي الغني بالحديد ببعض جرعة فيتامين سي على شكل اندفاعة من عصير الليمون أو برتقال أو بعض الحمضيات الأخرى.
يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية أيضًا نقص الحديد لأنه يؤثر على الأمعاء التي هي موقع امتصاص الحديد. يفقد الكثير من الناس أجزاءً من أمعائهم الدقيقة بعد مواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون.-
فقدان الدم
يجب على النساء التأكد من أنهن يأكلن وأن يحافظن على صحتهن لتعويض فقدان الدم الشهري.
تتسبب الفتيات الصغيرات في محاولتهن للحصول على أرقام بحجم صفر في أضرار لا يمكن إصلاحها لأنظمتهن من خلال تناول أنواع معينة فقط من الطعام وبكميات منخفضة أيضًا.
يجب على الوالدين فحص بناتهم بانتظام لمعرفة مستويات الهيموجلوبين لديهم.
إذا كنت تشك في أن دورتك الشهرية أكثر من المعتاد ، فاستشر طبيب أمراض النساء.-
الحمل
يتطلب الطفل المتنامي متطلبات مفرطة على نظام الأم البيولوجي.
كما يزيد حجم دم المرأة الحامل لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية.
يجب على الأمهات الحوامل أن يكملن نظامهن الغذائي بكبسولة حديدية بصرف النظر عن تناول الأطعمة الغنية بالحديد والحبوب المدعمة بالحديد.كيف تعرف أنك مصاب بفقر الدم؟
من السهل اكتشاف أعراض فقر الدم وعلاماته عندما تصبح أكثر شدة ، ولكن في البداية ، قد لا تلاحظ أي تغييرات. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر أكبر (النساء الحوامل ، كبار السن ، أولئك الذين عانوا من فقدان الدم) من الضروري أن تكون استباقيًا وأن يتم فحص دمك بانتظام. بالنسبة للآخرين ، يمكنك مراقبة أعراض فقر الدم هذه واختبارها إذا لاحظت واحدًا أو أكثر منها:- الضعف والشعور بالتعب أو الإرهاق
- تغيرات في لون البشرة ، تتحول إلى شاحب أو أصفر
- معدل ضربات القلب غير منتظم
- صعوبة التنفس بعمق
- الشعور بالدوار أو الدوخة
- صداع ، ألم في الصدر
- تعرق بارد أو الشعور بأطرافك (قدميك ، يديك) تتحول إلى برودة