1- مارس التنفس العميق والتأمل

يمكنك القيام بذلك عدة مرات حتى تشعر بالراحة:

1. ابحث عن مكان هادئ
2. اجلس.
3. اغلق عينيك.
4. تحكم في تنفسك.
5. ضع يدك على معدتك.
6. استنشق ببطء لتشعر بارتفاع معدتك.
7. ازفر لتشعر بانقباض معدتك.

2- التدرب على التخيل

1.التخيل يمكن أن يخفف التوتر والقلق على الفور.

خذ بضع لحظات للجلوس على كرسي أو الاستلقاء في غرفة هادئة وإغلاق عينيك.

تخيل نفسك في محيط لطيف وهادئ.

تخيل أصوات الماء ودفء الشمس ورائحة الرمل أو العشب أو الهواء النقي أو أي سيناريو مهدئ آخر.

3.المشي 

يمكن أن يوفر لك المشي نفس مستوى الاسترخاء.

يساعدك المشي أحيانًا على تنظيم أفكارك أو حل بعض المشكلات.

في أوقات أخرى ، من الأفضل أن تنسى مشاكلك للحظات وأن تركز على محيطك.

4.مارس اليوجا أو التاي تشي

إذا كنت تمر بفترات طويلة من التوتر ، فحاول ممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام مثل اليوجا أو التاي تشي.

يقال إن اليوجا تخلصك من القلق عن طريق التخلص من الضغوط العقلية المطبوعة في جسمك.

تساعد رياضة التاي تشي في تحقيق التوازن في جسمك من خلال الحركة.

5.ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تكون التمارين اليومية المنتظمة بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.

الجمعية القلب الأمريكية يوصي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.

يعزز النشاط البدني الإندورفين ، وهو الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة.

هذا التعزيز في الإندورفين هو ما يشير إليه المتسابقون على أنه "ذروة العداء".

يمكن أن يؤدي المشي أو ممارسة تمرينات أكثر نشاطًا ، مثل الجري أو أي رياضة أخرى تستمتع بها ، إلى رفع معنوياتك بشكل كبير.

ستشعر بالمزيد من سهولة التغلب على المشكلات التي تضغط عليك بعد ذلك.

6.خذ فترات راحة

يمكن أن يكون الابتعاد عن المواقف العصيبة ، حتى لبضع دقائق ، كافيًا لاستعادة السلام والتوازن.

جزء مما تبحث عنه في استراحة للتدخين هو الحصول على بضع دقائق لنفسك.

لا يزال بإمكانك أخذ قسط من الراحة ، لكن تخلص من السجائر.

امنح نفسك بعض الوقت الهادئ ، وأثناء قيامك بذلك ، اضبط طريقة تفكيرك لتعديل التوقعات غير الواقعية أو أنماط التفكير الضارة الأخرى.

إذا شعرت بالحاجة إلى مزيد من التنظيم في وقت الراحة ، فتناول بعض الشاي أو وجبة خفيفة صحية.

7.تحدث مع شخص تثق به

إذا كنت معتادًا على التدخين مع الآخرين ، فلا داعي لاتخاذ موقف الكل أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بخلق عادات صحية.

احتفظ بما هو جيد في وقتكما معًا ، مثل التحدث ، وتخلص من التدخين.

يمكن أن يكون التحدث إلى صديق موثوق به حول ما يزعجك مفيدًا ويمكن أن يساعدك في وضع المواقف العصيبة في منظور مناسب.

8.اعتنِ بنفسك

إذا كنت لا تعتني بنفسك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أنك تريد التدخين مرة أخرى.

بدلاً من ذلك ، تأكد من التركيز بشكل أكبر على الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا خلال الأوقات العصيبة.

عندما تكون مستريحًا جيدًا ونشطًا ومغذًا بالأطعمة الصحية ، ستكون أقل عرضة لتفاقم العادات غير الصحية.

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. أنت تتحكم في كيفية تعاملك معها.

التدخين هو غطاء أمان كاذب لجسمك يوفر القليل من الراحة في الواقع.

كلما زادت وعيك بمحفزات التدخين لديك ، كلما قل تدخينك وقل عدد العقبات التي ستواجهها عند الإقلاع عن التدخين.