العيش بسعادة وراحة والتقليل من التوتر يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على العيش والعمر بشكل جيد.
للحفاظ على مزاجك مرتفعًا:1- اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء
تعمل العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية على تحسين الرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر. أيضاً امتلاك حيوان أليف قد يرتبط بانخفاض التوتر وضغط الدم وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين الحالة المزاجية.2- افعل الأشياء التي تستمتع بها
إن قضاء الوقت في الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها لن يؤدي إلا إلى إذكاء سعادتك. اقض وقتًا في الطبيعة ، مارس هواية جديدة ، تطوع - أيًا كان ما يجلب لك السعادة.3- ممارسة الرياضة
يقلل التمرين المنتظم بشكل كبير من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج. ينصح بأن يقوم البالغون بما يلي:- 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج من الاثنين
- أنشطة تقوية العضلات متوسطة الشدة أو أكبر ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع
- المشي
- سباحة
- الرقص
- ركوب الدراجات
4- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية ، كما أنه يلعب دورًا في صحة بشرتك.يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك ، يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى:- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- تقليل التوتر والاكتئاب
- تقليل مخاطر السمنة
- تقليل الالتهاب
- تحسين التركيز
5- ابحث عن هوايات جديدة
يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على الإحساس بالهدف والحفاظ على مشاركتك طوال حياتك. يُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات والأنشطة الترفيهية والاجتماعية هم أكثر سعادة ، ويعانون من اكتئاب أقل ، ويعيشون لفترة أطول.6- اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظامك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ.أثبت دراسات أن الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على:- عطشك
- مستوى نشاطك
- كم مرة تتبول وتحرك أمعائك
- كمية التعرق
- الجنس
7- اهتم بنظامك الغذائي
الأطعمة الصحية هي السبيل الوحيد لعيش مرحلة صحية ونقسية جيدة . المبادئ التوجيهية الغذائية توصي بأن تأكل:- الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا
- ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة كل يوم
- ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د
- الدهون الصحية ،تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً منها
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية.
- يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول الملح عند الحد الأدنى للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا