999 https://www.s7tok.com/ 24/7 Support
طب وصحة

10 عادات يومية لتخفيف الآلام المزمنة

8/15/2022

  1. ممارسة الرياضة

إنها خدعة: أنت تتألم ، لذا لا تمارس الرياضة ؛ ولكن بدون ممارسة الرياضة ، قد تفقد مرونة العضلات وقوتها ، مما يزيد الألم سوءًا.  لحسن الحظ ، حتى التمارين الخفيفة تفرز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية التي ترفع من الحالة المزاجية وتمنع الألم.  اسأل طبيبك عما إذا كانت التمارين الهوائية أو تمارين التقوية أو الإطالة يمكن أن تمنح جسمك الدعم والراحة التي يحتاجها.  

  1. تدرب على الاسترخاء

يبدو الأمر واضحًا جدًا ، لكن القليل منا في الواقع يأخذ الوقت الكافي لإيقاف ما نقوم به وتهدئة عقولنا.  تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل والارتجاع البيولوجي على استرخاء جسمك ، مما يساعد على تخفيف الألم.  تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد.  في هذه الأثناء ، أبطئ ، أغمض عينيك ... شهيق ... زفير.

  1. تجنب الكحول

أنت بحاجة إلى نوم هانئ ليلاً للمساعدة في تهدئة الضغوط التي يلحقها الألم بجسمك.  على الرغم من أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم ، لكن عندما يتحلل الكحول في جسمك ، فإنه يؤدي إلى نوم ضئيل ، ويقصر الوقت المهم في نوم حركة العين السريعة ، وقد يوقظك أيضًا. النتيجة: ليلة أقل راحة.

  1. الإقلاع عن التدخين

يجد بعض الناس راحة مؤقتة من التوتر والألم من خلال التدخين السريع.  المفارقة هي أن التدخين قد يزيد من ألمك على المدى الطويل.  إنه يبطئ الشفاء ، ويزيد من سوء الدورة الدموية ، ويزيد من فرصتك في الإصابة بمشاكل الديسك التنكسية ، وهي سبب لآلام أسفل الظهر.  اسأل طبيبك عن البرامج والأدوية للتخلص من هذه العادة.

  1. تناول جيداً

تريد أن تفعل كل ما في وسعك لمساعدة جسمك ، وليس إعاقته. طريقة واحدة للحفاظ على قوة جسمك هي اتباع نظام غذائي مغذي.  يحسن تناول الطعام بالشكل الصحيح نسبة السكر في الدم ، ويساعد في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، ويقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد على الهضم.  اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات الطازجة والبروتينات قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

  1. دفتر اليومية

ساعد طبيبك على مساعدتك. في نهاية كل يوم ، سجل "درجة الألم" بين 1 و 10. ثم لاحظ ما فعلته في ذلك اليوم وكيف جعلتك هذه الأنشطة تشعر.  أحضر دفترك إلى موعدك التالي مع الطبيب، قد يعطي طبيبك نظرة ثاقبة حتى يتمكن من فهم ألمك بشكل أفضل ومعالجتك بشكل أكثر فعالية.

  1. امنح نفسك وقتًا للراحة

لا تجهد نفسك بشدة. ضع حدوداً. قد يعني ذلك قول "لا" لأحداث مثل الحفلات عندما تحتاج إلى الراحة.  قد يكون حجز جلسات تدليك منتظمة، أو عمل موعد عشاء مع أصدقائك أمراً جيداً لتعزيز معنوياتك.  الطريقة التي تهتم بها بنفسك هي طريقة فريدة بالنسبة لك والأمر متروك لك أيضًا.

  1. شتت نفسك

إحدى الوصفات القوية للراحة هي أن تنشغل بالأنشطة التي تشغل بالك عن الألم ، بدلاً من التركيز عليها.  احضر فصل الطهي الذي كنت تراقبه ، وانضم إلى نادي الحديقة ، وجرب اليوجا. حتى لو لم تتمكن من التحكم في الألم ، يمكنك التحكم في بقية حياتك. حان الوقت للبدء!

  1. تعرف على الأدوية الخاصة بك

يجب أن تفهم الأدوية التي تتناولها ، وما يمكن أن تفعله من أجلك ، وآثارها الجانبية.  هدفك هو التمتع بمزاج طبيعي ومستوى نشاط معين. إذا لم تقم بذلك ، فقد يكون الدواء المختلف هو الأفضل لك. ما هي خياراتك؟ كن استباقيًا واطرح الأسئلة وابحث عن إجابات.

  1. طلب المساعدة

مد يد العون هو عادة عظيمة لتطورها. لا بأس في إخبار الأصدقاء والعائلة بما تشعر به وما تحتاجه ، لأنهم لن يعرفوا غير ذلك.  تعرف على المزيد حول حالتك ، وشارك ما تكتشفه مع الأشخاص الموجودين في حياتك.  لست وحدك ، يعاني شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص من الألم المزمن.
جاري تحميل المقالات الطبية...

مقالات طبية مختارة

  • جاري تحميل المحتوى...
💡 نصيحة اليوم الصحية:

جاري اختيار نصيحة صحية مخصصة لك...

مواضيع ذات صلة