في حين أنه لا توجد طريقة لعكس التندب أو تلف الرئة الذي يمكن أن تسببه سنوات من التدخين، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع المزيد من الضرر وتحسين صحة رئتيك.

1.السعال

من المرجح أن يكون لدى المدخن الكثير من المخاط المتراكم في رئتيه.

قد يستمر هذا التراكم بعد الإقلاع عن التدخين.

يعمل السعال من خلال مساعدة جسمك على التخلص من هذا المخاط الزائد ، وفتح المسالك الهوائية الصغيرة وفتحها للحصول على الأكسجين.

2.ممارسه الرياضه

يمكن أن يكون البقاء نشيطًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وظائف الرئة وتحسينها.

مجرد الذهاب في نزهة في الخارج يمكن أن يساعد في بقاء الأكياس الهوائية في رئتيك مفتوحة.

إذا ظلت هذه الأكياس مفتوحة ، فإنها قادرة على تبادل الأكسجين والحصول عليه حيث يحتاجه جسمك.

3.تجنب الملوثات

قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن تجنب التدخين السلبي والغبار والعفن والمواد الكيميائية سيحفز وظائف الرئة الصحية.

دراسات على الحيوانات وجد أن التعرض للهواء المصفى يقلل من إنتاج المخاط في الرئتين.

يمكن أن يسد المخاط تلك الممرات الهوائية الصغيرة ويجعل من الصعب الحصول على الأكسجين.

قبل قضاء الوقت في الخارج ، تحقق من محطة الطقس المحلية للحصول على تقارير جودة الهواء.

إذا كان هذا "يومًا جويًا سيئًا" ، فحاول تجنب قضاء الكثير من الوقت في الخارج.

4.اشرب سوائل دافئة

وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحة الرئة.

بشرب 64 أونصة من الماء يوميًا (ثمانية أكواب سعة 8 أونصات) ، فإنك تحافظ على رقة أي مخاط في رئتيك ، مما يسهل التخلص من المخاط عند السعال.

قد يتسبب شرب المشروبات الدافئة ، مثل الشاي أو المرق أو حتى الماء الساخن فقط ، في ترقق المخاط ، مما يسهل إزالته من الممرات الهوائية.

أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر على وجه الخصوص له خصائص مضادة للالتهابات قد تمنع بعض أنواع أمراض الرئة.

إذا كنت لا تستمتع بشرب المشروبات الدافئة ، فحاول العلاج بالبخار ، والذي يتضمن استنشاق بخار الماء.

يمكن أن يساعد العلاج بالبخار على تليين المخاط وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية.

5.تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

من المحتمل أن تكون رئة المدخن ملتهبة ، مما يجعل التنفس صعبًا.

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يوضح أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات سيمنع التهاب الرئة ،

بمعنى آخر ، تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لا يضر.

تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات:

1. توت
2. الكرز
3. سبانخ
4. كرنب
5. زيتون
6. لوز