يستخدمه جسمك لامتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. هذا يجعل أسنانك وعظامك قوية.  يدعم فيتامين د أيضًا عضلاتك وأعصابك وجهاز المناعة.  يمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس على بشرتك ومن تناول البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.

لماذا قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د؟

ربما لأن جسمك:

• لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس
• لا يحصل على ما يكفي من الطعام ، خاصةً إذا كنت نباتيًا أو لا تستطيع تناول منتجات الألبان
• لا يتم امتصاص فيتامين د كما ينبغي ، أو يتخلص منه بسرعة كبيرة

عادةً ما يكون لدى السود في الولايات المتحدة مستويات أقل من فيتامين (د) مقارنة بأقرانهم البيض ، حيث تتمتع البشرة الداكنة بحماية طبيعية من أشعة الشمس وتحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج الفيتامين. لكنهم أقل تأثراً نسبياً بنقص فيتامين د ، كما يقاس بضعف العظام والسقوط والكسور.

علامات تدل على نقص فيتامين د

1- التئام الجروح البطيء

لا يبدو أن الجروح تلتئم بالسرعة نفسها لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المصابين بالحروق. البحث مستمر لمعرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد الناس على التعافي بشكل أسرع من الحروق والجروح الأخرى.

2- هشاشة العظام

يصيب ثلث النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 60 و 70 عامًا وثلثي النساء التي أعمارهن 80 عامًا أو أكبر. لا يوجد شيء واحد يسبب ذلك ، لكن نقص فيتامين د يجعل من الصعب على جسمك استخدام المعادن التي يحتاجها للحفاظ على قوة العظام. في مرض هشاشة العظام ، هذا يعني تضخم المساحات الطبيعية في مادة عظامك. تصبح أكثر "مسامية" ، مما يجعلها أكثر قابلية للكسر. 

3- آلام العضلات

الأشخاص الذين يعانون من الألم والضعف في عضلاتهم وعظامهم غالبًا لا يكون لديهم ما يكفي من فيتامين د. في كبار السن على وجه الخصوص ، يمكن للعضلات الضعيفة أن تزيد من فرص السقوط وكسر العظام. قد يكون أيضًا علامة على هشاشة العظام.  تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أي ألم. قد تكون هذه علامة تحذير يمكن أن تختفي مع مكملات فيتامين (د) أو التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة.

4- الكساح

في القرن التاسع عشر ، كان تلوث المدينة كثيفًا بما يكفي لحجب الكثير من ضوء الشمس.  وقد أدى ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) ، مما أدى إلى انتشار وباء يصيب الأطفال حيث يعيق النمو ويخفف من نمو العظام ويشوهها.  تساعد المزيد من الأطعمة المدعمة بأشعة الشمس والفيتامينات في إيقافه.  لكن لا يزال من الممكن الإصابة به . إنه ممكن بشكل خاص عند الأطفال المولودين لأمهات يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) ، وهو أمر أكثر شيوعًا بين النساء الأمريكيات من أصل أفريقي. 

5- لين العظام

على عكس الكساح ، وهو في الغالب أحد أمراض الطفولة ، يمكن أن تصاب بتلين العظام خلال مرحلة البلوغ.  حتى بعد توقف عظامك عن النمو ، فإنها تحتاج إلى فيتامين (د) للإصلاح والصيانة.  إذا ظلت مستوياته منخفضة لفترة طويلة ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تليين عظامك. يمكن أن يسبب ذلك كسورًا ومشاكل أخرى ، خاصة في الوركين. 

6- أمراض أخرى

هناك بعض الأدلة على أن مستويات فيتامين (د) يمكن أن يكون لها تأثير على مرض السكري (النوعان 1 و 2) ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد وبعض أنواع السرطان. يواصل العلماء دراسة العلاقة بين فيتامين د والمرض الخطير.  الحقيقة حول الفوائد الصحية لفيتامين د يمكن أن يتيح لك اختبار الدم البسيط معرفة مستوى فيتامين د لديك.  ضع في اعتبارك ما إذا كنت مقيمًا في المنزل ، أو محجوبًا من أشعة الشمس ، أو لديك علامات انخفاض فيتامين د مثل آلام العظام ، أو آلام العضلات ، أو حالة مثل هشاشة العظام. إذا كنت تعتقد أن مستويات فيتامين د منخفضة لديك ، فلا تبالغ في المكملات لتعويض الفرق لأن الكثير يمكن أن يكون ضارا.