ستصل إلى الخمسينيات من العمر مع وظائف دماغية أقل مما كنت عليه عندما كان عمرك 25

يعتقد بعض الخبراء أن التفكير في أنك ستتباطأ عقليًا مع تقدمك في العمر قد يجعل الأمر كذلك.

تتمثل إحدى طرق المساعدة في الحفاظ على قوة عقلك (وذاكرتك) في اتباع نظام غذائي متوسط غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهونالصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

1. الصحة النفسية

ما يقارب من 95٪ من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر يقولون إنهم "راضون" أو "راضون جدًا" عن حياتهم.

ولكن عند النساء ، يمكن أن يسبب التحول الهرموني لانقطاع الطمث تغيرات في المزاج ،  ويمكن أن يجعلك المرض أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

إستراتيجية بسيطة لتحسين مزاجك: اجلس أقل وتحرك أكثر، تكون فرص إصابتك بمشكلات الصحة العقلية أعلى إذا كنت تجلس أكثر من 7 ساعات في اليوم أو لا تمارس الرياضة.

2. جهاز المناعة

يمكن أن يصبح جهازك المناعي أبطأ في ملاحقة الفيروسات والتهديدات الخارجية الأخرى.

من المرجح أيضًا أن تهاجم نفسها عن طريق الصدفة ، ولم يعد جسمك يصنع العديد من الخلايا "المقاتلة" لتدمير العدوى كما اعتاد.

بسبب كل هذا ، من المرجح أن تصاب بالأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي أو الكزاز ، لذا تأكد من تحديث لقاحاتك.

3. السمع

يعاني ما يصل إلى 40٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين من ضعف السمع ، بصرف النظر عن الشيخوخة الطبيعية ، يمكن لجيناتك أن تلعب دورًا ، وبعض المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، والسكري  يمكن أن تؤثر على سمعك بمرور الوقت. إذا كانت لديك مخاوف ، فاسأل طبيبك عن اختبار السمع ، الأشخاص الذين لا يسمعون جيدًا هم أكثر عرضة للانفصال عن أحبائهم والاكتئاب.

4. العظام

عندما تكون أصغر سنًا ، يستبدل جسمك الخلايا العظمية البالية بأخرى قوية جديدة.

بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الخمسينيات من العمر ، يكون لديك خلايا عظمية متكسرة أكثر مما يمكن استبداله.

هذا يعني أن عظامك تضعف بشكل طبيعي ، لحمايتهم ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة مثل المشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال أيضًا في الحفاظ على قوة عظامك.

5. العضلات

بعد أن تبلغ من العمر 50 عامًا ، تبدأ عضلاتك تضعف بمعدل أسرع ، يمكن أن تضعف قوتك الجسدية أيضًا.

أفضل طريقة لإيقاف هذا الانزلاق هي رفع الأثقال أو القيام بتمارين القوة مثل الطعنات والقرفصاء 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

لن تبني كتلة عضلية أكثر فحسب ، بل ستحسن أيضًا من إحساسك بالتوازن ، الأمر الذي سيكون مفيدًا مع تقدمك في السن.

6. المفاصل

تبدأ الأنسجة والغضاريف التي تسند مفاصلك في النحافة بمرور الوقت ، وستشعر بآثار ذلك في الخمسينيات من العمر. (قد يلاحظ الرجال ذلك عاجلاً.) لتفادي آلام المفاصل والتهاب المفاصل

راقبي وزنك ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يضغط على مفاصلك.

ايضا اشرب الكثير من الماء عندما تشعر بالعطش ، لأن جسمك يسحب السوائل من أنسجة المفاصل.

7. القلب

بمجرد بلوغك الخمسينيات من العمر ، تزداد فرص إصابتك بنوبة قلبية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ،حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام (حتى لو تمشي لمسافات قصيرة).

حاول أن تحافظ على وزنك وضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي أيضًا ، وإذا لم تكن قد توقفت عن التدخين ، فهذا هو الوقت المثالي الآن ، دخان السجائر هو سبب رئيسي لأمراض القلب.

8. الشعر

في حوالي الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 50 عامًا ، يمكن أن يبدأ شعرك في التساقط والانحسار ، خاصة بالنسبة للرجال. من المحتمل أيضًا أن يتحول إلى اللون الرمادي ، اعتمادًا على جيناتك العرقية وتاريخ عائلتك.

من الشائع أن تشعر بالخجل حيال مدى ظهور الشيب في شعرك ، ولكن يمكنك تلوينه.

يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الأدوية أو جراحة زراعة الشعر.

9. الرؤية

إذا اضطررت إلى التحديق عند قراءة هاتفك ، فذلك لأن العدسات الموجودة داخل عينيك تصبح أكثر صلابة مع تقدم العمر. لم يعد بإمكانهم التبديل بسرعة من التركيز البؤري البعيد إلى العرض عن قرب. قد تساعد النظارات (مثل "القراء" التي تشتريها بدون وصفة طبية) ، أو قد تحتاج إلى وصفة طبية جديدة. كلما تقدمت في العمر ، كلما تغير بصرك ، لذا تأكد من إجراء فحوصات عين منتظمة.

10. سن اليأس

متوسط ​​العمر الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية للمرأة نهائيًا هو 51 ، مع انخفاض الهرمونات ، قد تلاحظ أشياء مثل جفاف الجلد والهبات الساخنة وتقلبات المزاج ، نظرًا لأن بطانة المهبل تصبح أكثر نحافة وجفافًا .

إذا كان الأمر كذلك ، تحدث إلى طبيبك يمكن أن تساعد الكثير من العلاجات ، من مضادات الاكتئاب إلى العلاج الهرموني.

وكذلك يمكن إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم .

11. الفحوصات الصحية

نعم ، يرتفع خطر تعرضك لمشاكل صحية في منتصف العمر ، لكن بعض الاختبارات يمكن أن تكتشف العلامات المبكرة للمتاعب.

من المحتمل أن تشمل هذه تنظير القولون للتحقق من سرطان القولون ، تحتاج النساء أيضًا إلى تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا ، جنبًا إلى جنب مع مسحة عنق الرحم كل 3 سنوات ، ويجب فحص الرجال للكشف عن سرطان البروستاتا والخصية كل 3 سنوات.