يمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب في قياس شدة التمرين.
تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوات في السوق اليوم والتي يمكن أن تساعدك في قياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، وحتى أثناء القيام بالمهام اليومية.
تشمل أدوات قياس معدل ضربات القلب:1- التتبع التقليدي
أرخص طريقة لقياس معدل ضربات القلب هي استخدام أصابعك لتتبع نبضك.ستحتاج أولاً إلى التوقف عن التمرين ووضع إصبعك على نقطة نبض على رقبتك أو معصمك أو صدرك.
احسب نبضات قلبك لمدة 60 ثانية (أو لمدة 30 ثانية واضرب عدد النبضات في اثنين).
الرقم الذي تحصل عليه هو معدل ضربات قلبك.2- مراقب المعصم
أصبحت أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام سوار المعصم شائعة في السنوات الأخيرة لأنها ترتبط بالجسم تمامًا مثل الساعة العادية.الميزة على التتبع التقليدي هي أن معدل ضربات قلبك يتم مراقبته باستمرار ولا داعي لإيقاف النشاط لتسجيله.
في كثير من الأحيان ، تقيس هذه الأنواع من الأجهزة أيضًا خطواتك اليومية ، ومسافة التدريبات ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وتسلق الأرضيات ، كل ذلك مع منحك الوقت مثل الساعة العادية.3- جهاز مراقبة حزام الصدر
تقوم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر بالربط حول صدرك وتسجل معدل ضربات القلب أثناء التمرين.يرسل لاسلكيًا معدل ضربات قلبك إلى جهازك المتوافق ، عادةً ما يكون ساعة ، للحصول على عرض أكثر شمولاً لممارسة التمرينات الرياضية.
هذه الأحزمة مصنوعة من قماش ناعم ويمكن تعديلها لتناسب مجموعة متنوعة من أحجام الجسم.
يمكنك ارتداء أجهزة مراقبة حزام الصدر أثناء معظم الأنشطة ، بما في ذلك السباحة.
اقرأ جميع الميزات بعناية قبل الشراء، بعض الأجهزة مقاومة للماء ، مما يعني أنه يمكن غمرها في الماء.
البعض الآخر مقاوم للماء ، مما يعني أنه لا يمكن استخدامه إلا لفترات قصيرة في الماء.ما الذي يعمل بشكل أفضل؟
يفضل بعض الرياضيين أجهزة مراقبة حزام الصدر لأنهم يشعرون بأنها أكثر دقة.في الآونة الأخيرة دراسة اكتشف الباحثون أن أجهزة مراقبة المعصم قد تكون بنفس الدقة.
نتيجة لذلك ، قد تنحصر الشاشة التي تختارها في التفضيلات الشخصية ، وممارسة اختيارك ، والميزانية ، وأي ميزات يمتلكها الجهاز المحدد.