لا يمكن السيطرة على بعض عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل تاريخ عائلتك ، على سبيل المثال.
ولكن لا يزال من المهم تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها.
اهدف إلى الحصول على ضغط دم صحي وضبط الكوليسترول.
يعد الحصول على ضغط دم صحي ونطاقات الكوليسترول من الخطوات الأولى التي يمكنك اتخاذها لقلب سليم.
يقاس ضغط الدم بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق).
يعتبر ضغط الدم الصحي أقل من 120 ضغطًا انقباضيًا و 80 ضغطًا انبساطيًا ، والذي يتم التعبير عنه غالبًا بـ "120 فوق 80" أو "120/80 ملم زئبق".قياس الضغط الانقباضي أثناء انقباض القلب.
الانبساطي هو القياس عندما يكون القلب مستريحا.
تشير الأرقام الأعلى إلى أن القلب يعمل بجهد كبير لضخ الدم.
سيعتمد مستوى الكوليسترول المثالي لديك على عوامل الخطر وتاريخ صحة القلب.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري أو أصبت بالفعل بنوبة قلبية ، فستكون المستويات المستهدفة أقل من تلك الخاصة بالأشخاص ذوي المخاطر المنخفضة أو المتوسطة.1- ابحث عن طرق لإدارة التوتر
بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، فإن إدارة التوتر يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.لا تقلل من شأن التوتر المزمن كمساهم في الإصابة بأمراض القلب.
تحدث مع طبيبك إذا كنت مرهقًا أو قلقًا أو تتعامل مع أحداث الحياة المجهدة ، مثل الانتقال أو تغيير الوظائف أو الطلاق.
هل تعيش مع التوتر؟ إليك 5 طرق للتأقلم2- اعتنق أسلوب حياة أكثر صحة
من المهم أيضًا تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.تأكد من تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح .
يوصي الأطباء ب 30 إلى 60 دقيقة من التمارين في معظم الأيام بمجموع ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع.
استشر طبيبك للتأكد من أنه يمكنك تلبية هذه الإرشادات بأمان ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب.