يتكون جسمك بشكل رئيسي من الماء.

عندما يكون مستوى الترطيب غير متوازن ، يميل جسمك إلى التمسك بهذا الماء.

عادة ، قد يسبب لك احتباس الماء الشعور بأنك أثقل من المعتاد ، وأقل ذكاء أو نشاطاً.

يمكن أن يسبب أيضاً الانتفاخ والتورم.

يعد احتباس الماء مشكلة صحية شائعة، ويمكن أن يحدث بشكل يومي.

يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس السوائل عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.

أعراض احتباس الماء

• الانتفاخ، وخاصة في منطقة البطن
• تورم الساقين والقدمين والكاحلين
• انتفاخ البطن والوجه والوركين
• مفاصل متصلبه
• تقلبات الوزن
• فجوات في الجلد ، تشبه ماتراه على أصابعك عند الاستحمام لفترة طويلة

ما الذي يسبب احتباس الماء؟

يمكن أن يتسبب عدد من العوامل في احتباس الماء ، بما في ذلك :

1- الطيران في طائرة

قد تؤدي التغيرات في مستوى الضغط والجلوس لفترة طويلة من الزمن إلى تمسك جسمك بالماء.

2- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة جداً

تحافظ الجاذبية على الدم في الأطراف السفلية، من المهم الاستيقاظ والتحرك في كثير من الأحيان للحفاظ على دوران الدم. إذا كان لديك وظيفة ثابتة ، فحدد وقتاً للنهوض والتجول.

3- تغيرات الدورة الشهرية والهرمونات المتقلبة

4- تناول الكثير من الصوديوم

قد تحصل على الكثير من الصوديوم باستخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

5- الأدوية

تحتوي بعض الأدوية على احتباس الماء كأثر جانبي. وتشمل هذه:

• العلاج الكيميائي
• مسكنات الألم التي لاتحتاج وصفة طبية
• أدوية ضغط الدم
• مضادات الاكتئاب

6- ضعف القلب

القلب الضعيف الذي لا يستطيع ضخ الدم بشكل جيد يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء.

7- تجلط الأوردة العميقة (DVT)

يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب DVT ، وهو جلطة في الوريد.

8- الحمل

 يمكن أن يؤدي تغيير الوزن أثناء الحمل إلى احتفاظ الساقين بالماء إذا لم تتحركي بانتظام.

هل يمكن أن يسبب احتباس السوائل المستمر مضاعفات؟

قد يكون احتباس الماء المستمر أحد أعراض حالة خطيرة مثل:

• تجلط الأوردة العميقة
• الوذمة الرئوية، أو تراكم السوائل داخل رئتيك
• الأورام الليفية عند النساء

إذا لم يعد جسمك بشكل طبيعي إلى حالته المتوازنة ، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مما يلي لتخفيف احتباس الماء:

• مدرات البول
• المكملات الغذائية الخاصة
• حبوب منع الحمل

علاج احتباس الماء

تشمل علاجات احتباس الماء ما يلي:

1. اتباع نظام غذائي منخفض الملح

حاول الحد من تناولك للصوديوم إلى ما لا يزيد عن 2300 ملليغرام يومياً.

وهذا يعني التسوق في محيط متجر البقالة وعدم تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة في الحسبان.

حاول إضافة التوابل بدلاً من الملح إلى نكهة الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

2. أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم

وسوف تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم الخاصة بك. وتشمل الخيارات ما يلي:

• الموز
• الافوكادو
• طماطم
• البطاطا الحلوة
• الخضار الورقية، مثل السبانخ

3. تناول مكمل فيتامين B6

وفقاً للدراسات، ساعد فيتامين B6 بشكل كبير في أعراض ما قبل الحيض مثل احتباس الماء.

4. تناول البروتين الخاص بك

يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن جسمك. بروتين خاص يسمى الألبومين يحافظ على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في التورم.

5. حافظ على رفع قدميك

يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء لأعلى وبعيداً عن الأطراف السفلية.

6. ارتداء الجوارب الضاغطة أو اللباس الداخلي

أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شيوعاً وأسهل في العثور عليها.

وهي متوفرة في متاجر الملابس الرياضية والعديد من المواقع على الإنترنت.

الجوارب الضاغطة مصنوعة لتناسب الضيق.

قد يشعرون بعدم الارتياح قليلاً في البداية.

الغرض من الملابس الضاغطة هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.

7. اطلب مساعدة طبيبك إذا استمرت مشكلتك

قد يصف طبيبك دواء مدر للبول ليجعلك تتبول أكثر. ما أسباب ثقل الثدي وأخيراً من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي والحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم. احتفظ بمذكرات عما تفعله وتأكله عندما تشعر أنك تحتفظ بمياه إضافية. سيساعدك هذا على تحديد الأسباب. ثم يمكنك إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة للمساعدة في منع احتباس الماء.