يمكن أن يسبب الاكتئاب أعراضًا شديدة ، والتي يمكن أن تشمل صعوبة النهوض من السرير في الصباح. ذلك لأن الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في السيروتونين والنورادرينالين ، وهي الناقلات العصبية التي تنظم المزاج والنوم والشهية والطاقة والذاكرة ومستوى اليقظة. إذا كانت مستويات السيروتونين والنورابينفرين لديك غير متوازنة ، فقد تشعر بالتعب معظم اليوم. في حين أنه قد يبدو من شبه المستحيل مواجهة يوم جديد عندما تكون مصاباً بالاكتئاب ، إلا أن هناك أدوات وتكتيكات يمكن أن تساعدك على اتخاذ خطوات قليلة للأمام.

1. ابدأ كل صباح بكلمة شكر

عندما تصارع الاكتئاب ، قد يكون من الصعب أن تجد السعادة في أي شيء.

مهما كانت صعبة تذكر دائماً أن هناك أشياء في حياتك يجب أن تكون ممتنًا لها يمكن أن يحفزك في الواقع على التحرك في الصباح.

عندما تستيقظ ، ابدأ بفكرة ،" ما الذي أشعر بالامتنان له اليوم؟

ثم اطلب من نفسك النهوض من أجل الشيء الذي تشعر بالامتنان من أجله .

قد تكون ممتنًا لأن لديك وظيفة. قد تكون ممتنًا لحيواناتك الأليفة أو لأطفالك. قد تكون ممتنًا لوجود سقف فوق رأسك.  فقط ابحث عن شيء واحد تشعر بالامتنان الشديد له واستخدمه لتزويدك بالطاقة وإخراج السرير.

2. حدد هدفًا واحدًا لهذا اليوم

غالبًا ما يكون وجود قائمة مهام لا نهائية أحد الأسباب الرئيسية لعدم رغبتك في بدء يومك.

قد تعتقد ، "لا توجد طريقة لإنجاز كل شيء" ، ويتحول هذا التفكير إلى ، "لا فائدة حتى من المحاولة."

حاول تغيير المنظور ، بدلاً من التفكير في قائمة طويلة من المهام ، والتي يمكن أن تكون مربكة ، امنح نفسك الإذن بتحديد هدف واحد فقط لهذا اليوم. واحدةفقط.

ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني ليس ثابتًا.

لتقليل أي قلق ناتج عن الموعد النهائي ، اسمح بالمرونة لتحقيق هدفك حسب الحاجة.

3. ضع خططًا صباحية مع صديق

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالعزلة والانفصال والانغلاق. قد تكون فرصة "التواصل" مرة أخرى هي المفتاح لبدء اليوم.

يعد وضع الخطط الصباحية مع شخص تحبه  طريقة رائعة لتحمل نفسك المسؤولية ، لأنك تأخذ جدول شخص آخر في الاعتبار أيضًا.

يستمد الناس المعنى من علاقاتهم مع الآخرين ، أو من شغفهم ، أو من إنجاز المهام خلال يومهم .

[box type="shadow" align="" class="" width=""]حتى الالتزام بمقابلة شخص ما لتناول الإفطار أو القهوة أو المشي في الصباح لن يساعدك فقط على النهوض من السرير ، بل سيساعد أيضًا في تعزيز اتصالك بإنسان آخر ، حتى لا تشعر بالوحدة الشديدة في حالة اكتئابك. .[/box]

4. اللعب مع الحيوانات الأليفة

يمكن لأي صاحب حيوان أليف أن يخبرك أن امتلاك حيوان أليف يأتي بعالم من الفوائد: الرفقة الدائمة ، والمودة التي لا جدال فيها ، والفرح (الحيوانات الأليفة تفعل الأشياء الأكثر روعة).

[box type="info" align="" class="" width=""]وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن توفر إحساسًا إيجابيًا بالأمان والروتين للأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات الصحة العقلية على المدى الطويل .[/box]

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب حيوانات أليفة من أجل تحويل التركيز عن حالتهم .

5. حاول إيجاد العلاج

الشيء الأول الذي يجب تذكره عند محاربة الاكتئاب هو أنك لست مضطرًا لفعل ذلك بنفسك.

أولئك الذين يكافحون من أجل النهوض من الفراش يمكنهم إيجاد العديد من الحلول الأخرى طويلة المدى .

يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب مفيدة من تلقاء نفسها ، ولكن الجمع بين الأدوية والعلاج أكثر فعالية بكثير في إدارة الاكتئاب على المدى الطويل.

يمكن للعلاجات الأخرى مثل اليوجا والتأمل والوخز بالإبر أن تحافظ على أعراض الاكتئاب عن طريق تنظيم الحالة المزاجية.

6. حاول تخطي الأيام السيئة

الحقيقة هي أنه ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة.

في بعض الأيام ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير ، وبصراحة تامة ، في أيام أخرى قد لا تفعل ذلك.

إذا كان تقديم أفضل ما لديك في يوم سيئ لا يزال غير كافٍ لمواصلة الحركة ، فلا بأس أن تسامح نفسك وتبدأ من جديد في اليوم التالي. الاكتئاب مرض وأنت بشر فقط.

كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب؟ أخيراً تذكر أن غدًا ، يمكنك دائمًا تجربة تقنية جديدة لمساعدتك على وضع كلتا قدميك على الأرض. بمرور الوقت ، ستجد أداة تجعل الخروج من السرير ممكنًا في معظم الأيام.