فيتامين د هو فيتامين مهم جداً وله العديد من الفوائد على جميع أنحاء الجسم ، يوجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، الكمية الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية ، تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين د، في هذا المقال سنتعرف على أهم أعراض نقص فيتامين د.
فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين د:- أصحاب البشرة الداكنة.
- التقدم في العمر.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار السنة.
- استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
- البقاء في الداخل.
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى لو كان لهم تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.
فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين د.-
ضعف المناعة
إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً.
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. ذو صلة: ما هي فوائد فيتامين د ؟ 6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها-
التعب والإرهاق
-
آلام العظام والظهر
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.
في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لديهم المعدل الطبيعي.-
الاكتئاب
-
ضعف التئام الجروح
تشير نتائج الدراسات إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض جوانب الشفاء تعرضت للخطر بسبب نقص فيتامين د .-
فقدان العظام
يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، قد يكون لديهم نقص في فيتامين (د) أيضًا.
يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر الإصابة بالكسور.
في دراسة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في سن اليأس، وجد الباحثون صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام. قد يكون تناول فيتامين د الكافي والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.-
تساقط الشعر
ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات .
تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين د .
داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. إنه مرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د . قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا بقراءة المقال التالي. إليك أفضل 14 نوع من الأطعمة تعزيز نمو الشعر .-
آلام العضلات
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
وجدت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين د والذين يعانون من آلام في النمو أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ .
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك أحد أعراض نقص فيتامين د ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك ، ولحسن الحظ ، من السهل إصلاح نقص فيتامين (د)، من خلال زيادة تعرضك لأشعة الشمس ، أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.