ينظر الكثير من الناس إلى أن الشعر الصحي علامة على الصحة أو الجمال، مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا، ويرتبط سوء الغذائية بتساقط الشعر.
في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
في هذا المقال سنتعرف على فيتامينات نمو الشعر والتي تقوي الشعر وتسرع من نموه.-
فيتامين أ
أطعمة غنية بفيتامين أ[/caption]
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
8 علامات تدل على نقص فيتامين A لديك-
فيتامينات ب
تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر .
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي.
-
فيتامين سي
أطعمة غنية بفيتامين سي[/caption]
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.
كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
فيتامين ج ضروري لصنع الكولاجين ويمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر.
ما هو الكولاجين وهل هو جيد أم لا؟-
فيتامين د
أطعمة غنية بفيتامين د[/caption]
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر.
تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
-
فيتامين E
مصادر جيدة لفيتامين E[/caption]
على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.
بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين E .
-
الحديد
نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
-
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك .
تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
هل يجب تناول فيتامينات نمو الشعر؟
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر.ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة.
وفقًا للبحث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون بالفعل من نقص.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم تكن تعاني من نقص. لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
في نهاية المقال ، إن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .