من السهل تحسين تنفسك والحفاظ على صحة أسنانك ولثتك في نفس الوقت ، جرب هذه الخطوات البسيطة لتجعل فمك منتعشًا ونظيفًا.

1. استخدم الفرشاة والخيط 

البلاك ، وهو تراكم لزج على أسنانك ، يجمع البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة .

اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل كل يوم ، واستخدم الخيط مرة واحدة على الأقل.

إذا كنت قلقًا بشأن أنفاسك ، فقم بالأمرين كثيرًا.

لا تبالغ في الأشياء ، إذا قمت بتنظيف أسنانك بشدة ، يمكنك أن تتآكل أسنانك ، مما يجعلها عرضة للتسوس.

2. غسول الفم

بالإضافة إلى إنعاش أنفاسك ، فإن غسول الفم يضيف حماية إضافية عن طريق التخلص من البكتيريا.

يمكن أن يجعلك طعم النعناع الطازج تشعر بالرضا ، لكن تأكد من أن غسول الفم الذي تختاره يقتل الجراثيم التي تسبب رائحة الفم الكريهة لا تكتفي فقط بتغطية الرائحة.

اغسله يوميًا بغسول فم جيد وأوقف رائحة الفم الكريهة من مصدرها ، الوقت المثالي للقيام بذلك هو قبل النوم.

يمكنك أيضًا تحسين رائحة أنفاسك إذا قمت بمضمضة فمك بالماء العادي بعد تناول الطعام ، للتخلص من جزيئات الطعام التي تعلق في أسنانك.

3. نظف لسانك

يمكن أن يكون الغلاف الذي يتشكل عادة على لسانك مضيفًا للبكتيريا ذات الرائحة الكريهة.

للتخلص منها ، اغسل لسانك بفرشاة أسنانك بلطف .

إذا كانت فرشاتك كبيرة جدًا بحيث لا تصل بشكل مريح إلى الجزء الخلفي من لسانك ، فحاول استخدام مكشطة.

4. تجنب الأطعمة التي تفسد أنفاسك

البصل والثوم من الجناة الكبار ، لكن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناولها يساعد.

المواد التي تسبب روائحها الكريهة تشق طريقها إلى مجرى الدم وتنتقل إلى رئتيك ، حيث تتنفسها .

أفضل طريقة لوقف المشكلة؟ لا تأكلها ، أو على الأقل تجنبها قبل أن تذهب إلى العمل أو تقابل الأصدقاء.

5. التوقف عن التدخين

بالإضافة إلى التسبب في السرطان ، يمكن أن يتسبب التدخين في إتلاف لثتك ، وتلطيخ أسنانك ، ورائحة الفم الكريهة.

يمكن أن تساعد لصقات النيكوتين المتاحة دون وصفة طبية في تهدئة الرغبة.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن برامج الإقلاع عن التدخين أو الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التبغ للأبد.

6. حافظ على صحة اللثة

اللثة تحفز اللعاب ، وهو آلية الدفاع الطبيعية للفم ضد أحماض البلاك ، التي تسبب تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة

فيجب عليك الانتباه إلى أمراض اللثة التي  تسبب رائحة الفم الكريهة ،حيث تتجمع البكتيريا في جيوب عند قاعدة الأسنان ، مما ينتج عنه رائحة.

إذا كنت تعاني من أمراض اللثة ، فقد يقترح عليك طبيب الأسنان أن ترى أخصائي أمراض اللثة المتخصص في علاجها.

7. بلل فمك

يمكن أن تصاب بتسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة إذا لم تصنع ما يكفي من اللعاب .

إذا كان فمك جافًا ، اشرب الكثير من الماء خلال النهار.

امضغ علكة خالية من السكر أو تمتص حلوى صلبة خالية من السكر ،جرب أيضًا استخدام جهاز ترطيب في الليل لترطيب الهواء في منزلك.

8. راجع طبيبك

إذا استمرت رائحة الفم الكريهة على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فحدد موعدًا مع طبيبك سيتحقق لمعرفة ما إذا كانت مشاكلك مرتبطة بحالة طبية. مقالات ذات صلة: رائحة الأسنان والنفس الكريهة ما أسباب رائحة الفم الكريهة؟