1. الأكل الجيد

أنت بحاجة إلى جهاز مناعة قوي لمحاربة الأمراض المعدية.  يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية ومنخفض في الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء أن يبقي جهاز المناعة في أفضل حالاته.  يمكن أن تساعدك عادات الأكل الجيدة في الحفاظ على وزن صحي. هذا يساعد جهاز المناعة لديك أيضًا.

2. النوم الجيد

يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.  أثناء النوم ، يصنع جسمك بروتينات تسمى السيتوكينات ، والتي تساعدك على محاربة الالتهاب والمرض.  قم بإنشاء روتين ليلي يساعدك في الحصول على بعض النوم.  يساعد النوم الجيد ليلاً بعد أخذ اللقاح على أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

3. اللقاح

تلعب اللقاحات دورًا مهمًا في السيطرة على الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد A و B ، وشلل الأطفال ، والنكاف ، والحصبة ، والسعال الديكي ، والإنفلونزا.  استشر طبيبك للتأكد من أنك وأفراد عائلتك على اطلاع دائم بجميع جرعات اللقاح لديك.

4. تنظيف وتطهير الأسطح

حافظ على الغرف والمطابخ والحمامات نظيفة، فهي أكثر عرضة للتلوث بالجراثيم أو البكتيريا.  اغسل المناضد أولاً بالماء والصابون ، ثم نظفها بمناديل معقمة وليس بمناديل مضادة للبكتيريا. هذه المنتجات مفيدة ليديك ، لكنها لا تقتل الفيروسات.  احرص دائمًا على ارتداء القفازات عند استخدام مطهر ، واغسل يديك بعد ذلك.

5. غسل اليدين

يمكنك التقاط الجراثيم بمجرد لمس الأسطح غير النظيفة أو الأشياء التي عادة ما يلمسها الأشخاص الآخرون ، مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الغاز والمناضد وشاشات اللمس.  تلتقط الجراثيم بيديك ثم تلمس وجهك. يمكنك تجنب ذلك بغسل يديك بالماء والصابون كثيرًا.  ما عليك سوى غسل يديك بالصابون وفركهما معًا تحت الماء الدافئ لمدة 20 ثانية تقريبًا - وهي مدة كافية لغناء "عيد ميلاد سعيد" مرتين - ثم جففهما بمنشفة نظيفة أو اتركهما تجف في الهواء.

6. استخدام مطهر اليدين

هذه طريقة جيدة لمحاربة الجراثيم عندما لا يتوفر الصابون والماء ، طالما أنه يحتوي على 60٪ كحول على الأقل ولا يحتوي على الميثانول ، والذي يمكن أن يكون ضارًا.  لكن لا تفكر في استخدام معقم اليدين كبديل لغسل اليدين. لا يتخلص من جميع أنواع الجراثيم ولا يعمل بشكل جيد إذا كانت يديك دهنية.  احرص على عدم استخدام الكثير من المطهرات. يمكن أن يخلق ذلك طبقة من الفيلم على يديك من شأنها أن تحبس الجراثيم بالفعل.  

7. لا تلمس وجهك

ربما تلمس وجهك كثيرًا أكثر مما تعتقد. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص لمسوا وجوههم بمعدل 23 مرة في الساعة.  يمكن أن يؤدي ذلك إلى دخول الجراثيم إلى نظامك عبر عينيك أو أنفك أو فمك. إنه أيضًا سبب وجيه آخر للحفاظ على نظافة يديك.

8. احتفظ بالأشياء الشخصية

يمكن أن تشارك الأشياء أيضًا في نقل الجراثيم والأمراض. تأتي أكبر المشاكل من مشاركة العناصر التي تحتوي على اللعاب (مثل فرشاة الأسنان ، ملمع الشفاه) أو الدم (مثل شفرات الحلاقة ، مقص الأظافر).  إذا كنت ستشارك الطعام ، خذ قضمة من جزء نظيف واستخدم أدواتك الخاصة. لا تشارك المشروبات. امنح كل شخص ما يخصه.

9. تعامل مع الطعام بحذر

المطبخ موطن لكثير من الجراثيم. اغسل يديك دائمًا قبل وبعد تحضير الطعام ، واغسل الفواكه والخضروات. احتفظ بالطعام النيء بعيدًا عن الطعام المطبوخ ، وقم بتغيير الأواني وألواح التقطيع التي تلامس الطعام النيء ، وامسح المناضد حيث وضعت الطعام النيء. عند الطهي ، تأكد من طهي جميع الأطعمة لدرجة الحرارة المناسبة:

• 180 درجة للدجاج
• 145 درجة لمعظم اللحوم مثل المشوي أو شرائح اللحم
• يجب أن ينضج السمك حتى لا ترى من خلاله
• بعد الوجبات ، ضع بقايا الطعام في الثلاجة بأسرع ما يمكن. 

10. الحفاظ على مسافة خاصة بك

التباعد الجسدي هو البقاء على بعد 6 أقدام على الأقل من الأشخاص الذين ليسوا في منزلك. يساعد ذلك في إبعادك عن أي قطرات يتم إطلاقها عندما يسعل شخص ما أو يعطس أو يتحدث. إذا كنت تعلم أن عدوى مثل COVID-19 أو الأنفلونزا تنتشر في منطقتك ، فمن الأفضل أن تقام الأنشطة الاجتماعية في الخارج في مجموعات صغيرة حيث يمكن للضيوف البقاء منفصلين جسديًا.

11. ارتداء الكمامة

لمحاربة الأمراض المعدية التي تنتقل عن طريق الهواء مثل COVID-19 ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بتغطية الوجه عندما تكون في الأماكن العامة أو بالقرب من أي شخص لا يعيش معك.  تعمل الكمامات الجراحية جيدًا ، لكن لا يمكن ارتداؤها إلا مرة واحدة.  يمكن لكمامات القماش ذات الطبقات المتعددة حجب ما يصل إلى 70٪ من القطرات ويمكن غسلها وإعادة استخدامها بانتظام.  تأكد من غسل يديك على الفور إذا لمست الجزء الداخلي من كمامتك بعد ارتدائها.

12. ممارسة الجنس الآمن

عدم ممارسة الجنس هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع انتشار الأمراض المنقولة جنسياً.  لكن يمكنك القيام ببعض الأشياء للحفاظ على سلامتك إذا كنت نشيطًا جنسيًا.  يجب أن تخضع أنت وشريكك للفحص للتأكد من عدم إصابتك بفيروس نقص المناعة البشرية أو غيره من الأمراض أو العدوى المنقولة جنسياً.  مارس الجنس مع هذا الشريك فقط. إذا مارست الجنس مع شخص آخر ، فتأكد من استخدام الواقي الذكري.

13. راقب حيواناتك الأليفة

يمكن للقطط والكلاب التي تخرج من المنزل إحضار القراد والأمراض المرتبطة بها ، مثل التهاب الدماغ ومرض لايم.  للتأكد من أن جميع أفراد أسرتك يتمتعون بصحة جيدة ، حدد مواعيد الفحوصات الدورية مع الطبيب البيطري وابق على اطلاع بالتطعيمات ، وحافظ على نظافة فراش حيوانك الأليف وصندوق القمامة ، ولا تسمح له بتناول الأطعمة النيئة أو الشرب من المرحاض.

14. تخلص من القوارض والحشرات

يمكن أن تحمل القوارض والحشرات الجراثيم المسببة للأمراض ، لذا فإن إبعادها عن منزلك أمر مهم لصحة عائلتك.  تأكد من تغطية علب الطعام والقمامة ، وإغلاق الثقوب أو الشقوق في جدران منزلك ، وتطهير أي مناطق ترى فيها علامات لها (مثل الفضلات).  إذا كانت لديك مشكلات لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فاتصل بشركة إبادة للحصول على المساعدة.