من الطبيعي أن يشعر الجميع بالنعاس من حين لآخر ، لكن بعض الناس يعانون من فرط النوم  أو النعاس المفرط أثناء النهار.

يمكن أن تتسبب هذه الحالة في النوم بشكل متكرر طوال اليوم ، حتى أثناء الأنشطة اليومية.

يمكن أن يكون فرط النوم من أعراض مشكلة أساسية مثل:

1. حالة الخدر
2. متلازمة تململ الساقين
3. توقف التنفس أثناء النوم
4. اضطراب ذو اتجاهين
5. كآبة
6. أدوية معينة
7. تعاطي المخدرات أو شرب الكثير من الكحول

في بعض الحالات ، قد لا يتمكن طبيبك من معرفة سبب النعاس ، يسمي الخبراء هذا فرط النوم مجهول السبب. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتقليل النعاس أثناء النهار.

كيفية تجنب النعاس أثناء النهار

1. اشرب الكافيين

الكافيين منبه ، يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا أثناء النهار إذا كنت تعاني من النعاس المفرط.

لكن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة أو الصودا أو الشاي يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم حتى عندما تكون متعبًا .

لهذا السبب ، من الأفضل التبديل إلى المشروبات منزوعة الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

2. تناول وجبة خفيفة صحية

يمكن أن تمنحك الوجبات الخفيفة السكرية دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن غالبًا ما يتبعها انهيار يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتشوش الذهني ، والإرهاق .

يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على المزيد من الطاقة على المدى الطويل.

اختر خيارات مفيدة مثل:

• زبادي بالمكسرات والتوت
• زبدة الفول السوداني والخضروات أو مقرمشات القمح الكامل
• الجزر والجبن قليل الدسم

3. خذ قيلولة

يمكنك جدولة قيلولة خلال اليوم لتنشيط نفسك ، يمكن أن تساعدك الراحة على تجنب النعاس أثناء النهار. ولكن إذا أفرطت في ذلك  فقد لا تتمكن من النوم ليلاً ، حافظ على قيلولة قصيرة نسبيًا واحتفظ بها في وقت مبكر من اليوم.

4. تمرن

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يبقيك نشيطًا ويسمح لك بالنوم بشكل أسهل في الليل.

على الرغم من أنك قد لا ترغب في ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فإن الحركة الجسدية ستجعلك تشعر بتعب أقل على المدى الطويل.

يمكن أن يمنحك المشي البسيط لمدة 15 دقيقة دفعة الطاقة التي تحتاجها ، ابدأ بكمية صغيرة من التمارين وقم ببنائها تدريجياً بمرور الوقت.

5. تعرض للشمس

الضوء والنوم يسيران معًا ، يؤثر الضوء  وخاصة ضوء الشمس على ساعة جسمك الداخلية. من المهم أن تتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار لتبقيك مستيقظًا وتشجعك على النوم الجيد في الليل.

6. ابتعد عن التدخين

يمكن أن يحفز النيكوتين جسمك بطرق يمكن أن تقطع نومك .

7. حافظ على رطوبتك

قد تشعر بالتعب المفرط بسبب الجفاف ، اشرب الماء طوال اليوم ، خاصة بعد ممارسة الرياضة.

8. تدرب على نظافة النوم

تشير نظافة نومك إلى بيئتك وروتينك اليومي الذي قد يؤثر على راحتك الليلية. لتحقيق أقصى قدر من نظافة نومك ، حافظ على جدول نوم ثابت ، وحرر غرفة نومك من المشتتات ، وتأكد من أن مساحة نومك مريحة ، واتبع روتينًا مريحًا قبل الذهاب إلى النوم.

9. خذ استراحة من المشتتات

التحديق في جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف لفترات طويلة يمكن أن يجهد عينيك ويجعلك تشعر بالتعب. كل بضع دقائق ، توقف عن النظر إلى شيء آخر ، أو أغمض عينيك للحظة لإراحة عينيك .

10. قلل من توترك

تفقد الكثير من الطاقة عندما تكون متوترًا ، حاول إضافة أنشطة الاسترخاء إلى يومك للبقاء هادئًا ولكن تجنب النعاس. تعتبر التمارين الرياضية واليوجا والاستماع إلى الموسيقى وقضاء الوقت مع أحبائك والقراءة أمثلة على طرق تقليل التوتر . تشير الدراسات إلى أن العلاجات مثل الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق أو التوتر الذي يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالنعاس.

متى ترى الطبيب

حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار أو إذا كان النعاس يعيق حياتك اليومية ، قد يكون هذا علامة على وجود حالة أساسية.

سيجري طبيبك اختبارات ويطرح أسئلة حول روتين نومك ، إذا كان لديك شريك في النوم  فقد يسأله الطبيب أيضًا عما إذا كنت تلهث أو تشخر أو تحرك ساقيك كثيرًا في الليل.

قد تحتاج إلى زيارة أخصائي النوم لإجراء مزيد من الاختبارات إذا اشتبه طبيبك في إصابتك باضطراب في النوم.

قد يقترح عليك طرق علاج مختلفة بناءً على سبب النعاس أثناء النهار.