إذا كنت تشخر ، فذلك لأن الأنسجة المهدئة في حلقك تهتز عندما يندفع الهواء الذي تتنفسه عبرها.هناك عدة عوامل تؤثر في حدوث الشخير مثل وزنك وصحتك وشكل فمك .

كيف أعرف أنني أعاني من الشخير؟

إذا كان الصوت مرتفعًا بما يكفي لإيقاظ شريكك ، فمن المحتمل أنك تعاني منه . إذا كنت لا تصدقهم أو تنام بمفردك وتريد أن تعرف على وجه اليقين ، فقم بتشغيل مسجل مفعل بالصوت قبل أن تنام.

العوامل المؤثرة في إحداث الشخير

1. انسداد الأنف

أي شيء يمنعك من التنفس من خلال أنفك يمكن أن يجعلك تشخر ، مثل إذا أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا أو حساسية. يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو شرائط الأنف أن تساعد في فتح تلك الممرات الهوائية .

2. النوم على الظهر

هذه الوضعية يمكن أن تجعلك تشخر أو يزيد الأمر سوءًا ، النوم على جانبك أفضل .

يمكنك أيضًا محاولة النوم مع وسادتين أو ثلاث وسائد مكدسة حتى لا تكون مسطحًا على ظهرك.

إذا لم ينجح أيٌّ من هذين الخيارين ، فقم بخياطة جيب صغير بين لوحي كتف القميص الضيق قليلاً ،ضع كرة تنس في الجيب حتى لا تشعر بالراحة عندما تتدحرج على ظهرك.

3. شكل الأنف

إذا لم يتشكل الجدار الرفيع بين فتحتي أنفك بشكل صحيح تمامًا ، يمكن أن يكون أحد الجانبين أصغر من الآخر  وهذا ما يسمى الحاجز المنحرف.

يمكن أن يجعل ذلك من الصعب عليك التنفس ويجعلك تشخر.

يمكن أن يحدث الشيء نفسه إذا أصيب أنفك في حادث ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن شيئًا كهذا يحدث معك - يمكن للجراحة أحيانًا إصلاحه.

4. شكل الفم

إذا كان الجزء العلوي من فمك باتجاه حلقك ( الحنك الرخو ) منخفضًا وسميكًا ، فقد يضيق مجرى الهواء ويجعلك تشخر. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كانت قطعة النسيج الصغيرة التي تتدلى من الحنك الرخو - اللهاة - أطول من المعتاد.

5. الآثار الجانبية لبعض الأدوية

يمكن للأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس (تسمى المهدئات) ومرخيات العضلات وبعض مضادات الاكتئاب أن ترخي لسانك وعضلات حلقك. يمكن أن تساهم بعض الأدوية أيضًا في زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى تفاقم انقطاع النفس أثناء النوم.

6. توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يكون الشخير علامة على حالة أكثر خطورة تسمى انقطاع النفس (الانسداد النومي ).

هذه حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس بشكل متكرر لفترات قصيرة من الوقت أثناء النوم.

قد يجعلك تلهث لالتقاط أنفاسك أو توقظك أثناء الليل ، تشمل علامات الإصابة به جفاف الفم أو الصداع أو التهاب الحلق في الصباح.

إنه مرتبط بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، لذا استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. قد يوصون بجهاز يساعدك على التنفس أثناء النوم أو  في بعض الحالات ، الجراحة.

7. إذا كان طفلك يشخر

من المألوف أن يشخر الأطفال بين الحين والآخر ، خاصةً إذا كان لديهم نزلة برد أو حساسية.

ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون علامة على وجود عدوى في الجيوب الأنفية أو الحلق أو الرئتين أو الشعب الهوائية ، أو ربما انقطاع النفس النومي.

إذا لاحظت أن طفلك يشخر بصوت عالٍ معظم الليالي ، فتحدث مع طبيب الأطفال حول هذا الموضوع.

8. إذا كنت حاملا

من المرجح أن تشخر الأمهات الحوامل لأن ممراتهن الأنفية يمكن أن تتضخم وتجعل التنفس أكثر صعوبة.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل أيضًا إلى الضغط على الحجاب الحاجز ، مما يساعد على تحريك الهواء داخل وخارج رئتيك.

لكن يجب على النساء الحوامل إخبار أطبائهن إذا كانوا يشخرون ، لأنه يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

9. زيادة الوزن

أنت أكثر عرضة للشخير إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، خاصة إذا كانت رقبتك أكثر من 17 بوصة إذا كنت رجلاً أو 16 بوصة إذا كنت امرأة.

قد يساعد فقدان بضعة أرطال في السيطرة عليها ، تحدث إلى طبيبك حول الخطة المناسبة لك.

أخيراً ، عليك الانتباه من الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، يمكن للمشروبات البالغة إرخاء لسانك وعضلات حلقك ، وهذا يمكن أن يجعلك تشخر .

يجب عليك مراقبة ما تشربه وكميته ، خاصةً مع اقتراب موعد النوم.