ما يُمْكِنُكَ فعله

1. اتبعْ نظامًا غذائيًّا صحيًّا: تأكد من اشتمال نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من اللحوم عالية الدهون ومشتقات الحليب والحلوى، التي قد تسبب الإمساك. تناول قدرًا كبيرًا من المياه وغيرها من السوائل.
2. جعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد على الوقاية من الإمساك.
3. لا تتجاهل الحاجة إلى التبرز: إن كبت حركة الأمعاء لفترة طويلة جدًّا يسبب الإمساك.

ما يمكنك فعله

1. اذهب إلى الحمام بانتظام: فكر في التبول وفقًا لجدول زمني منتظم، كل ساعة على سبيل المثال. مدد الفترات الزمنية بين مرات ذهابك إلى الحمام تدريجيًا.
2. حافظ على وزن صحي: إذا كان وزنك زائدًا، فأنقِصه.
3. امتنع عن التدخين: إذا كنت تدخن أو تستخدم أنواعًا أخرى من التبغ، فاطلب من طبيبك أن يساعدكَ في الإقلاع عن التدخين.
4. مارس تمارين كيغل: لممارسة تمارين قاع الحوض (تمارين كيغل)، شد العضلات التي تستخدمها لإيقاف خروج الغازات. جرب التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ كل مرة، ثم أرخِ العضلات مع العد إلى ثلاثة. استمر في أداء التمرين من 10 مرات إلى 15 مرة متتالية ثلاث مرات في اليوم على الأقل.
5. تجنب العوامل المثيرة للمثانة: يمكن أن يؤدي الكافيين والأطعمة الحامضية والكحوليات والمشروبات الغازية إلى تفاقم حالة سلس البول.
6. تجنب مسببات الإمساك: تناول المزيد من الألياف ومارس الأنشطة التي تقي من الإصابة بالإمساك الذي يسبب تفاقم حالة سلس البول.